Voedingsvezels is een essentieel onderdeel van gezonde voeding ? . Eten tussen 30 en 40 g vezels per dag is gunstig voor de spijsvertering , hart gezondheid en gewichtscontrole onder andere belangrijke functies . Het kennen de vezelsamenstelling van bepaalde voedingsmiddelen helpt bij het verkrijgen van optimale hoeveelheid vezels om een ​​gezond dieet. Wortelen en zemelen schilfer ontbijtgranen zijn twee vezelrijke producten , maar biedt een meer dan de andere . Wortelen
Wortelen

Een middelgrote rauwe wortel bevat ongeveer 2 g vezels . Het vezelgehalte van deze groente stijgt met koken . Een kopje gekookte wortelen bevat tussen de 5 en 6 g vezels .
Bran Flake Cereal
Tarwezemelen

Het vezelgehalte van zemelen en andere zemelen granen varieert afhankelijk van het soort graan . Een kopje vlakte zemelenvlokken biedt 5 van vezels. Andere granen speciaal ontworpen voor een gezonde spijsvertering , zoals Kellogg's All - Bran , bevat ongeveer 20 g vezels .
Vergelijking

Op het meest basale niveau , een portie gewone zemelen bevat drie gram vezels dan een ongekookt wortel. Het koken van de wortel maakt het vezelgehalte van het ongeveer gelijk is aan die van een kopje zemelen .
Verdere stappen

Er zijn manieren om het vezelgehalte van vele verhogen voedingsmiddelen die reeds niveaus vezels . Bijvoorbeeld , 1 eetl . rozijnen bevat 1 g vezels , en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan ontbijtgranen of bereide gerechten wortel . Hetzelfde geldt voor lijnzaad , die aa iets meer dan 2 g vezels in 1 el heeft .