? In zowel kinderen als volwassenen , botten zijn een veranderende , groeiende , levend weefsel en kan worden versterkt door de vitaminen en mineralen die we krijgen van voedsel . Volgens de Agricultural Research Service van het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) , calcium is niet het enige mineraal dat gezondheid van de botten bevordert : de USDA meldt dat individuen die groenten en fruit rijk aan kalium en magnesium te eten is aangetoond dat sterke botten . Bananen

Deze zoete vrucht bevat zowel magnesium en kalium . De gemiddelde banaan bevat ongeveer 467,28 mg kalium . Probeer het smelten van een beetje donker chocolade over plakjes banaan voor een smakelijk dessert .
Sinaasappels

Met 237,11 mg kalium , een sinaasappel is een goede keuze om sterke botten op te bouwen . Eet sinaasappels geheel of gooi ze in een sapcentrifuge voor een speciale behandeling tijdens het ontbijt.
Tomaten

U kunt genieten van tomaten in pasta's , salades en salsa's . Of probeer ze op te eten uit de wijnstok met basilicum , olijfolie en verse mozzarella . Volgens de gezondste ter wereld Foods, de gemiddelde rijpe tomaat serveert 399,60 mg kalium en 19,80 mg magnesium .
Spinazie

Een half kopje gekookte spinazie zal bieden uw lichaam met 20 procent van je dagelijkse waarde van magnesium , samen met 120 mg calcium . Voor kieskeurige eters , kan spinazie onopgemerkt blijven wanneer gemengd in spaghettisaus of soepen.
Avocado

Volgens The Institute of Health Office van voedingssupplementen , een half kopje gepureerde avocado bevat 35 mg magnesium . Een populaire manier om avocado's te genieten is als guacamole , maar ze kunnen me ook gemengd in koude smoothies voor extra voeding zonder een grote verandering in de smaak .
Aardappelen

consumeren van een medium gebakken aardappel met de huid op je 50 mg magnesium geven .
Kale

Een kopje boerenkool , hetzij gekookt of rauw , biedt u met ongeveer 9 procent van je dagelijkse calcium eisen . Boerenkool kan vers worden gegeten in salades , of gestoomd en besprenkeld met olijfolie en zeezout .
Broccoli

Broccoli bevat 21 mg calcium per halve kop portie . Stoom het en top met 1,5 oz van geraspte cheddar kaas , en je hebt een heerlijk bijgerecht dat serveert bijna 33 procent van je dagelijkse calcium .