? Verkrijgen van de juiste hoeveelheid vezels in uw voeding is belangrijk . Het helpt de spijsvertering en kan het risico op diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen . Alleen plantaardige voedingsmiddelen bevatten vezels . De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen loopt tussen 21 en 25g . Men moet over het algemeen verbruiken 30 tot 38g per dag . Een voedingsmiddel met 5 of meer gram per portie wordt beschouwd als rijk aan vezels . Soorten

Fiber komt in de vorm van oplosbare en onoplosbare . Oplosbare vezels vertraagt ​​de passage van voedsel in de darm . Onoplosbare vezels versnelt de passage van voedsel in het spijsverteringskanaal en verhoogt de fecale bulk. Beide zijn aanwezig in voedingsmiddelen met vezels .
Fruit

Frambozen rang aan de top van de lijst fruit met 8 g vezels per kopje . Andere vezelrijk fruit bevatten peren , bramen , appels en pruimen . Houd in gedachten bij het eten van vers fruit dat het verwijderen van de schillen , zaden en rompen vermindert het vezelgehalte .
Granen en pasta's

Een kopje volkoren spaghetti zal je 6,3 g vezels geven . U vindt er ook grotere hoeveelheden vezels in amper , haverzemelen , tarwezemelen en havermout . Bran granen zijn een populaire bron van vezels als goed, met sommige merken zo hoog als 8,8 g vezels per half kopje .
Peulvruchten, noten en zaden

Peulvruchten hebben de hoogste vezel telt . Spliterwten zal 16.3g vezels per kopje opleveren . Linzen zijn een goede tweede met 15,6 g vezels per kopje . U vindt er ook zwarte bonen , lima bonen , en gebakken bonen een goede bron vezels . Terwijl u glasvezel kunt krijgen van noten en zaden , ze zijn op de onderkant van de schaal en het zal grotere hoeveelheden naar de niveaus van vezels krijg je van peulvruchten te bereiken .
Groenten

Een middelgrote artisjok zal u 10,3 g vezels geven . Erwten zijn een andere goede bron , kwam uit op 8,8 g per kopje . Broccoli , raapstelen en winter squash alle zorgen voor meer dan 5 gram vezels per portie ook. Groenten die glasvezel te bieden in iets mindere hoeveelheden zijn spruitjes, zoete maïs, aardappelen en zoete aardappelen .
Waarschuwingen

Plotselinge toename van vezels in uw dieet kan leiden tot ongemak , gas en diarree . Geleidelijk toevoegen van vezels aan uw dieet , en het drinken van veel water , zal de overgang comfortabeler te maken en moet deze problemen te verlichten . Het is ook belangrijk om te onthouden dat overmatige vezels in de voeding absorptie problemen calcium , ijzer , koper , zink en magnesium , die kunnen leiden tot gebreken kunnen veroorzaken . Voorgeschreven medicijnen kunnen ook worden beïnvloed door glasvezel . Als u zich zorgen maakt over deze zaken moet u uw arts te raadplegen .