Voedingsmiddelen die een persoon met hoge bloeddruk zou moeten eten:

1. Groenten en fruit :Groenten en fruit bevatten weinig natrium en veel kalium, die beide de bloeddruk helpen verlagen. Probeer minstens vijf porties fruit en groenten per dag te eten.

2. Volle granen :Volle granen zijn ook een goede bron van kalium en vezels. Vezels kunnen de bloeddruk helpen verlagen door het cholesterol te verlagen en de bloedsomloop te verbeteren. Kies waar mogelijk volle granen boven geraffineerde granen.

3. Magere zuivelproducten :Magere zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, wat belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Calcium kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. Kies magere zuivelproducten boven volvette producten.

4. Magere eiwitten :Magere eiwitten zijn een goede bron van aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Aminozuren kunnen de bloeddruk helpen verlagen door de bloedvaten te ontspannen. Kies magere eiwitbronnen, zoals vis, kip, bonen en tofu.

5. Noten en zaden :Noten en zaden zijn een goede bron van onverzadigde vetten, die kunnen helpen het cholesterol en de bloeddruk te verlagen. Noten en zaden zijn ook een goede bron van magnesium, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart.

6. Olijfolie :Olijfolie is een gezond vet dat kan helpen het cholesterol en de bloeddruk te verlagen. Gebruik waar mogelijk olijfolie in plaats van andere oliën.

7. Pure chocolade :Pure chocolade is een goede bron van antioxidanten, die het hart kunnen helpen beschermen. Pure chocolade bevat ook flavanolen, die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.

8. Groene thee :Groene thee is een goede bron van antioxidanten, die het hart kunnen helpen beschermen. Groene thee bevat ook cafeïne, wat de bloeddruk tijdelijk kan verhogen, maar dit effect verdwijnt meestal na een paar uur.

9. Hibiscusthee :Hibiscusthee is een kruidenthee waarvan is aangetoond dat deze de bloeddruk verlaagt. Hibiscusthee wordt gemaakt van de gedroogde bloemen van de hibiscusplant.

10. Selderijsap :Selderijsap is een natuurlijk diureticum, wat betekent dat het het lichaam kan helpen overtollig water kwijt te raken. Selderiesap is ook een goede bron van kalium, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen.