? Eiwit is belangrijk voor degenen die willen ervoor zorgen dat hun spieren zijn in topvorm . Eiwit is nodig voor spiergroei en spierherstel . Eiwit is ook essentieel voor gezond haar , nagels en huid . Het is echter mogelijk om meer eiwitten dan nodig hebben ; de USDA dagelijkse aanbeveling is 50 gram eiwit . Als u krijgt te veel eiwit , kunt u een aantal eiwitrijke voedingsmiddelen uit je dagelijkse voeding te verwijderen . Rood vlees

Rood vlees staat bekend als een uitstekende bron van eiwitten . In feite , 100 gram rosbief heeft 28 gram eiwit en 100 gram hamburger vlees heeft ongeveer 20 gram eiwit , volgens Weight Loss for All . Degenen die graag biefstuk kunt ook vinden dat dit de bron van hun hoge eiwit . Een drie - ounce portie heeft 23 gram eiwit .
Pluimvee

Pluimvee is altijd al een goede bron van eiwitten ook. Een 100 g portie van gebraden kip is 25 gram eiwit . Een kippenpoot (in totaal 101 gram) heeft 18 gram eiwit . Een kleine , drie - ounce portie van eend heeft negen gram eiwit . Turkije heeft alleen al zes gram per een ounce van vlees.
Mlik

Alle zuivelproducten zijn rijk aan eiwitten vanwege hun basis van melk. Een halve liter melk heeft 19 gram eiwit . Een kopje volle melk ( of chocolademelk ) heeft acht gram eiwit , terwijl dezelfde portie magere melk hetzelfde . Dit is 16 procent van je dagelijkse waarde van eiwit .
Kaas

Cheddar kaas is een bron van eiwitten . Teveel kaas kan gemakkelijk leiden tot een hoog eiwitgehalte . Een klein , 3 1/2-ounce portie cheddar kaas heeft 25 gram eiwit , volgens Weight Loss for All . Een stukje Zwitserse kaas heeft acht gram eiwit , terwijl een kopje kwark heeft 28 gram eiwit . Deze portie kwark is 56 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwit . Een kopje mozzarella kaas heeft zelfs meer eiwit , met 36 gram per portie .
Soja

Elk product dat afkomstig is van sojabonen eiwitrijk . Een dergelijk product wordt vaak gebruikt als een substituut voor vlees. Degenen die een dieet hoog in sojamelk of tofu kan hebben te veel eiwit . Een 200 - ml portie sojamelk kan zes gram eiwit , terwijl een 100 - gram portie tofu acht gram eiwit kan hebben .