polycysteus ovarium syndroom ( PCOS ) is een aandoening bij vrouwen , waar de hormonen uit balans , waardoor onregelmatige menstruatie , ongewenste haargroei , en insuline - resistentie , waardoor het moeilijk voor vrouwen om gewicht te verliezen . Gelukkig kan een gezonde voeding helpen vrouwen met PCOS beheren van hun symptomen evenals gewicht te verliezen . Meal Planning

Vrouwen met PCOS hebben vaak hoge insulinespiegels, dat is waarom het nuttigen van een dieet dat de nadruk legt voedingsmiddelen met een lage glycemische index ( GI ) kan helpen om gewicht te verliezen te verbeteren . Low GI voedsel hebben minder effect van een effect op de bloedsuikerspiegel , waardoor vrouwen een normaal niveau te houden . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten hoog op de glycemische index , terwijl groenten zoals artisjokken en aubergines laag worden beschouwd op de glycemische index .

Het plan is om niet meer dan 40 procent van je dagelijkse inname vandaan hebben koolhydraten voedselbronnen . Typisch deze actie helpt de bloedsuikerspiegel voor vrouwen met PCOS , waardoor ze voelen zich energieker en potentieel stimuleren gewichtsverlies .
Low GI voedsel moet worden vermeld

Bij het maken van uw PCOS - vriendelijke dieet , streven naar 5 tot 6 kleine maaltijden per dag ( 200 tot 300 calorieën ) om uw insuline niveaus in evenwicht te houden . Hier zijn enkele voorbeelden van laag GI voedsel om uit te kiezen ( in gedachten houden dat een GI ranking onder de 55 is een lage GI voedsel ) : BreadsMulti - granen brood - 48 GIWhole - granen brood - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal ( geen instant ) - 49 GIOat zemelen - 55 GI

DairyLow magere yoghurt - 14 GIChocolate melk - 24 GISkim melk - 32 GI

Fruit ( dit is slechts een klein steekproef van lage GI vruchten ) Kersen - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M & Ms - 32 GISnickers bar - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI
Foods te vermijden

Net zoals er zijn voedingsmiddelen die vrouwen helpen met PCOS om gewicht te verliezen , zijn er een aantal opties die moeten worden vermeden vanwege een GI van hoger dan 70 . Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om hoger in vet en koolhydraten zijn en omvatten donuts , stokbrood , cornflakes , gierst meel , bruine rijst pasta , chips , gebakken aardappelen , tortilla chips , snoepjes , pretzels , en tuinbonen .

Deze voedingsmiddelen moeten worden vermeden vanwege hun neiging om verder te spike insuline niveaus , waardoor het nog moeilijker voor vrouwen met PCOS om gewicht te verliezen .
toevoegen in Oefening

Terwijl dieet wordt een groot deel van het gewicht-verlies puzzel voor vrouwen met PCOS , de voordelen van de oefening mag niet worden verwaarloosd . Vrouwen moeten bezighouden met ten minste 30 minuten van de oefening de meeste dagen van de week . Kies uit een verscheidenheid aan activiteiten , en zorg ervoor om te wisselen tussen cardiovasculaire oefeningen en die spieren op te bouwen

De volgende oefeningen kunnen nuttig blijken : Cardiovascular - wandelen, aerobics , fietsen , met behulp van een elliptische machine , en hikingWeight . training - oefeningen met het eigen lichaamsgewicht , zoals squats , push-ups , of triceps dips , gewichtheffen, of weerstand banden

.