? Fiber is het bosrijke deel van de plant dat een taaie buitenste coating heeft en wordt niet verteerd door het lichaam . Maar het speelt wel een belangrijke rol in een evenwichtige, gezonde voeding en je vezels uit volle granen, fruit , groenten, noten , zaden , bonen en erwten elke dag nodig hebben . Hoe minder afgebroken en in je eten verwerkt de vezel is als je het eet, hoe meer van de gezonde voordelen die je krijgt . Water en Fiber Drinks

De beste manier om uw inname van vezels te optimaliseren is om gehydrateerd te blijven . Drink veel water . Water heeft geen vezels , maar wordt geabsorbeerd door vezel maken zijn weg door het spijsverteringsstelsel. U kunt vezels toe te voegen aan wat je drinkt door het maken van sap en het verlaten van een deel van de pulp of vezels in het sap en door het maken van fruit verzacht met gemengd vers fruit . U kunt ook vezel poeders toe te voegen aan water of sap te helpen om bulk te creëren voor de eliminatie . Maar het krijgen van vezels vormen het voedsel dat je eet en de sappen die je drinkt is ideaal .
Fruit is Pret Fiber

Fruit is zoet , draagbaar en voedzaam. Het is ook vol met vezels . Appels en sinaasappelen doen mix zeer mooi op de lijst van top vezelrijk voedsel . Ze zijn zowel oplosbare vezels die de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en verbeteren van het cholesterolgehalte . Fruit is een uitstekende bron van vitaminen en helpt het behoud van de dikke darm gezondheid. Indien mogelijk , kies hele vruchten sap over om meer vezels , minder geconcentreerde calorieën te krijgen en voldoen aan uw honger . Maar drink je sap als hele vrucht is geen optie . Goede vezelrijke vruchten zijn appels , peren , aardbeien, bosbessen en sinaasappelen.
Volle granen zijn goed

Volle granen breken langzaam , het vrijgeven van hun voedingsstoffen en zorgen voor een constante energie. Oplosbare vezels verlaagt cholesterol . Onoplosbare vezels beweegt voedsel door het spijsverteringsstelsel. Fiber helpt om ontsteking te controleren , voorkomen de vorming van bloedstolsels en kan helpen voorkomen dat bepaalde vormen van kanker . Havermout, zaden en noten , linzen , gerst , bruine rijst , volkoren en tarwezemelen , en couscous zijn enkele van de korrels met geconcentreerde vezels .
Eet Bonen

bonen hebben voldoende vezels en ze zijn een belangrijke bron van eiwitten en zeer vriendelijk koolhydraten . Ze zijn goedkoop en gemakkelijk vezels aan vele recepten . Bonen zijn opgenomen in het Midden- Oosten, Afrika en Latijns-Amerikaanse gerechten en werk als de entree voor een vegetarische maaltijd .