? Vitamine B5 of pantotheenzuur , staat bekend als de anti-stress vitamine. Het is vereist voor alle planten en dieren als onderdeel van co-enzym A ( CoA ) , een enzym dat nodig is voor meer dan 70 lichaamsfuncties , zoals stress respons en de omzetting van glucose in energie . Hoewel aanwezig in elke cel , wordt het gevonden in veel hogere hoeveelheden in de bijnieren omdat zoveel energie nodig is om de bijnier hormonen. Vitamine B5 , samen met L - carnitine ( een aminozuur ) , zijn belangrijk voor de verbranding van voedingsvetten . Vitamine B5 is cruciaal voor het handhaven van het evenwicht bijnierhormonen en is betrokken bij de productie van rode bloedcellen . Deficiëntie Tekenen

Een tekort aan vitamine B5 kan leiden tot tintelingen in handen of voeten , hoofdpijn , slapeloosheid , vermoeidheid , grijzend haar , haarverlies of spijsverteringsproblemen. Langdurig tekort aan deze vitamine wordt geassocieerd met astma , vroegtijdige veroudering , chronische of terugkerende infecties , allergieën , chronische droge mond , artritis , verkalkte gewrichten of kraakbeen en huidaandoeningen.
Oorzaken van Deficiency
< Br>

Vitamine B5 water oplosbaar zodat het niet typisch in het lichaam blijven meer dan 05:56 uur . Bijgevolg moet vitamine B5 continu geleverd via de voeding of supplementen . Factoren die kunnen bijdragen aan een tekort aan vitamine B5 zijn onder andere fysieke of emotionele stress , gewone koffie of verbruik van cafeïne , alcohol , infecties , reumatoïde artritis , sulfa drugs , slaappillen , insecticiden en oestrogeen .

Gebrekkige Eten

Er wordt geschat dat oudere Amerikanen verbruiken ongeveer 33 procent van hun vitamine B5 eisen . Dit kan grotendeels vanwege het feit dat vitamine B5 deficiënt is in het typische Amerikaanse dieet . Koken en maalprocessen vernietigen 37-74 procent van de vitamine b5 , bevriezing verliest 37-57 procent , en conservenindustrie verliest 46-78 procent . (Zie Referenties 1 . )
Aanbevolen inname

Taking 500 milligram vitamine B5 drie keer per dag , samen met vitamine C en E en magnesium kan uiterlijk van verbetering de huid , haar en nagels , en het lichaam met meer energie , vermindering van de werklast van de bijnieren . Door het verbeteren van de bijnierfunctie , vitamine B5 verbetert het vermogen van het lichaam om te gaan met stress en vermoeidheid en infecties te voorkomen. ( Zie referenties 3 . )
Voedsel bronnen

Goede bronnen van vitamine B5 zijn onder andere biergist , eieren , nier, lever, paddenstoelen , noten , zeevissen , hele rogge en volkoren granen. ( Zie referenties 2 . ) Op