? Banana brood kan worden gebakken op veel verschillende manieren , en sommige mensen hebben hun eigen favoriete recepten . De gemeenschappelijke ingrediënt in elke banaan brood recept is natuurlijk , bananen , die een verscheidenheid aan voordelen voor de gezondheid bieden . Geen favoriete banaan brood recept kan enigszins worden gewijzigd door gooien in een paar extra gezonde ingrediënten , zoals tarwekiemen , gemalen lijnzaad , volle granen en gehakte noten . Bananen

Bananen zitten vol met kalium . Een middelgrote banaan bevat meestal meer dan 450 mg . Omdat kalium helpt om de negatieve effecten van natrium tegen te gaan , kunnen mensen die een hoge bloeddruk bananen vinden bijzonder behulpzaam. Bananen kunnen ook bijdragen aan de versterking botten, bescherming tegen atherosclerose , ondersteunen gezondheid van het oog , reguleren van de spijsvertering , en af ​​te weren zweren door het beschermen van het slijmvlies van de maag van zuren. Het eten van bananen op een regelmatige basis kan ook helpen verlagen het risico op het ontwikkelen van een nierziekte.
Wheat Germ

Probeer het toevoegen van een paar eetlepels tarwekiemen aan uw bananenbrood recept. Tarwekiemen, gevonden in tarwe kernels , is rijk aan voedingsstoffen zoals zink , thiamine , fosfor , co-enzym Q10 , pantotheenzuur , magnesium en vitamine E. Al deze voedingsstoffen kunnen helpen om het immuunsysteem, de stofwisseling van energie , onderhouden botten en tanden gezond , evenals de gezonde functie van het hart en de spieren , het zenuwstelsel en de bloedsomloop bevorderen . Tarwekiemen kan ook helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte en onderhouden van een gezonde spijsvertering , want het is rijk aan vezels .
Lijnzaad

Grind sommige lijnzaad en voeg een paar eetlepels uw banaan brood beslag . Het eten van lijnzaad zonder slijpen het zal je beroven van haar waardevolle voedingsstoffen, waaronder hoog vezelgehalte en essentiële vetzuren , zoals alfa - linoleenzuur ( ALA ) en omega-3 vetzuren . Deze kunnen helpen om de ontsteking en inflammatoire aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en artritis verlichten. De vezels in lijnzaad kan helpen die met een hoog cholesterolgehalte . Lijnzaad bevat ook lignanen , chemische stoffen die kunnen helpen afweren kanker. Echter , als je op enige medicatie , neem je medicijnen op een ander tijdstip dan het eten van lijnzaad, zoals lijnzaad de absorptie van geneesmiddelen en andere supplementen kan afnemen .
Volle granen
< p> Probeer een mix van volle granen en witte bloem om banaan brood te maken . Volle granen , zoals haver , gerst , gierst en tarwemeel , kan het lichaam te voorzien van glasvezel om het cholesterolgehalte te beheersen . Deze korrels hebben ook complexe koolhydraten , die kunnen helpen bij het ​​onderhoud van uw bloedsuikerspiegel op een stabiel niveau . Hele korrels zijn een bron van selenium , kalium en magnesium . Deze voedingsstoffen kan uw immuunsysteem te ondersteunen , onderhouden gezondheid van de cellen , gezondheid van het hart te stimuleren en de controle van de bloeddruk.
Noten

Hak een handvol walnoten , pecannoten of andere noten te meng in je banaan brood recept. Moeren goed smaken, en hebben gezonde vezels en onverzadigde vetten , die kunnen helpen je cholesterol te verlagen . Ze hebben ook omega - 3 vetzuren, die een goede gezondheid van het hart te bevorderen . De L - arginine in noten kunnen de gezondheid van de vaatwanden te ondersteunen en het risico van bloedstolsels . Noten zijn ook een bron van vitamine E, dat is een antioxidant die je cellen beschermt tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen .