? Logen voedingsmiddelen afbrekende het lichaam van vitaminen en mineralen . Ze afvoer van het lichaam vitamine winkels door het voorkomen van absorptie , het afbreken van voedingsstoffen of beschadigen van weefsels zoals bot . Mineralen , zoals calcium , magnesium en ijzer zijn vooral gevoelig voor uitspoeling . Als je een hoog risico op osteoporose of andere ziekten die worden veroorzaakt door tekorten aan voedingsstoffen , beperk uw inname van de volgende voedingsmiddelen en dranken . Vezelrijke voedingsmiddelen

De vezel en fytinezuur in volle granen en groenten kan binden aan calcium , ijzer en zink en houdt het lichaam van het absorberen van de mineralen . Dunne botten , bloedarmoede en huidproblemen kan leiden . Vezelrijke producten hebben vele voordelen. Bijvoorbeeld vezel bindt ook aan cholesterol en veegt uit het lichaam en het kan voorkomen constipatie . Heeft vezels niet uit je dieet , maar vermijd het eten van vezelrijke producten binnen een paar uur na inname van calcium supplementen of andere mineralen .
Zout

Hoge inname van natrium versnelt het verlies van calcium via de nieren , een proces dat het mineraal botten loogt . Federale voedingsrichtlijnen roepen voor het eten van minder dan 2300 milligram zout per dag , maar de mensen met een hoog risico voor zout- gerelateerde gezondheidsproblemen moet dagelijks onder 1.500 milligram blijven . Bezuinigen op zoutconsumptie door sturen duidelijk van bewerkte voedingsmiddelen, zoals soep in blik , snack crackers en chips .
Voedingsmiddelen met Fosfor

Het mineraal fosfor is belangrijk voor de volksgezondheid . Het herstelt weefselschade , helpt de nieren filteren gifstoffen en saldi opname van andere voedingsstoffen . Echter, te veel fosfor het lichaam te houden absorberen ijzer , calcium , magnesium en zink . Fosfor - hoog voedingsmiddelen en dranken , zoals rundvlees, kip en cola zal dwingen het lichaam om calcium te trekken van de botten om de bloedspiegels van beide mineralen in evenwicht te houden . Bros of dunne botten en gebitsproblemen kunnen volgen .
Cafeïne

cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen, zoals koffie, thee en zelfs wat chocolade gekwetst opname van magnesium , calcium, zink , ijzer , kalium en vitamine B , die allemaal belangrijke bot , weefsel en gezondheid van het hart . Koffie en thee ook toenemen plassen , wat kan leiden tot sneller verlies van vitaminen en mineralen . Echter , koffie, thee en donkere chocolade hebben ook voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van het stimuleren van de vetstofwisseling en het voorkomen van migraine. De Food and Drug Administration beschouwt cafeïne veilig . Beperk de consumptie alleen als je een hoog risico op osteoporose of andere ziekten die verband houden met een gebrek aan mineralen .
Alcohol

drinken van meer dan 3 gram alcohol per dag voorkomt dat de maag en pancreas van het absorberen van calcium en vitamine D. Alcohol onderdrukt oestrogeen, dat regeneratie van bot van het lichaam vertraagt ​​en kan leiden tot osteoporose . Alcohol verhoogt ook het niveau van het stresshormoon cortisol en bijschildklierhormoon , die beide kunnen breken botten wanneer zij aanwezig zijn in grote hoeveelheden bent van het lichaam .