? Eiwitten zijn te vinden zowel in het menselijk lichaam en in het voedsel dat we eten . De eiwitten die in het menselijk lichaam vormen het merendeel van de spieren , cellen , weefsels , organen en hormonen . Ze zijn voortdurend afgebroken en dan vervangen . Er zijn ook eiwitten in het voedsel dat we eten . Dit eiwit wordt verteerd tot aminozuren , die vervolgens wordt gebruikt door het lichaam en is noodzakelijk voor optimale gezondheid . Na voldoende eiwit is zeer belangrijk voor deze cyclus . We proteïne gevonden in een verscheidenheid van voedsel . Vlees, vis en gevogelte

Vlees , vis en gevogelte hebben de hoogste hoeveelheden eiwit per portie . U kunt het grootste deel van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwitten krijgen door het eten van voedingsmiddelen in deze categorie. Kies voor gezonde keuzes als je het eten van eiwitrijke voedingsmiddelen uit deze groep . De beste , gezondste keuzes zijn kalkoen en kip met 25-26 gram per 3 ounce portie . Tonijn is een geweldige keuze met ongeveer 22 gram eiwit per 3 ounce portie . Drie sneetjes spek en een hot dog hebben de minste hoeveelheid eiwitten , met slechts 6 tot 7 gram.
Peulvruchten

Peulvruchten zijn gedroogde bonen en erwten en zijn zeer gezonde keuzes als het gaat om eiwitten . Gekookte sojabonen hebben 14 gram eiwit per half kopje portie , witte bonen hebben 10 en zwarte bonen hebben 8 . Het eten van een dieet rijk aan peulvruchten zal ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden gezonde eiwitten te krijgen .
Zuivelproducten

Sommige zuivelproducten , zoals melk , kaas en yoghurt , hebben voldoende eiwit dat zal ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden ontvangen in uw dieet . Kazen, zoals cheddar en mozzarella en kwark hebben de hoogste hoeveelheden eiwit per portie .
Noten

Noten zijn rijk aan eiwitten en het eten van hen zal bijdragen tot een gezonde voeding . Zorg ervoor dat u zich bewust bent van de porties als je eten van noten . Het is gemakkelijk om te veel te eten . Een half kopje droge geroosterde pinda's krijgt u 17 gram eiwit in de richting van uw dagelijkse doel te geven . Andere eiwitrijke noten zijn amandelen en zonnebloempitten .
Anders

Andere diverse voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, zijn tofu , eieren en ei vervangers en ook een aantal tarwe-producten en fruit . Een geweldige manier om ervoor zorgen dat u voldoende hoeveelheden eiwit ontvangt dagelijks is om eiwitrijke voedingsmiddelen samen te combineren . Bijvoorbeeld , bonen en spek soep heeft 13 gram eiwit per half kopje portie. Het mengen van eieren en melk samen om roerei te maken geeft u 12 gram eiwit per half kopje portie . Wees creatief in uw recepten om ervoor te zorgen dat u alle eiwitten die je nodig hebt om je lichaam gezond te houden krijgen .