? Eiwit is een belangrijke bouwsteen voor de spieren . Terwijl sommigen denken aan vlees als het gaat om eiwitten , is het goed mogelijk om spiermassa op te bouwen met een vegetarisch dieet . Eieren , op basis van soja , noten en bonen zijn uitstekende vegetarische eiwitbronnen die spiermassa op te bouwen . Vleesvervangers voor de belangrijkste

Voor mensen die overstappen van een op basis van vlees dieet Natuurlijk kan het moeilijk lijken op het eerste gezicht voldoende vegetarische vervangers voor het hoofdgerecht te vinden. Er zijn vele eiwitten verpakt vlees alternatieven op de markt . Veel vleesvervangers smaken veel op hun dierlijke tegenhangers wanneer gekruid op dezelfde manier , dus het is niet moeilijk om te wennen aan hen. Vegetarische substituten beschikbaar voor alles van spek en hamburgers tot kip en worst .
Eieren
Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten .

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten . De gemiddelde ei bevat zes gram , of twaalf procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van eiwit . Eieren zijn goedkoop en gemakkelijk te bereiden en ze bevatten de hoogste eiwitkwaliteit in voedselbron , die alle aminozuren noodzakelijk voor een goede lichaamsfunctie . Hoogwaardige eiwitten , zoals het type gevonden in eiwit en eigeel is belangrijk na een training en , als het kan helpen bij de wederopbouw en het herstel van spierweefsel .
Nuts
< br

Nuts > zoals amandelen en walnoten zijn rijk aan eiwitten en zijn een grote pick-me - up of gezonde snack tijdens de dag . Een 3,5 -ounce portie amandelen bevat bijna 17 gram eiwit , net als het hetzelfde deel van cashewnoten . Pistachenoten en pinda's zijn ook hoog in eiwit . Notenpasta zoals amandel-of pindakaas zijn ook goede vegetarische bron van eiwitten .
Bonen en soja

Sommige bonen zijn rijk aan eiwitten . Kikkererwten ( kekerbonen ) bevatten zestien gram eiwit per 7 - ounce portie . Een typische gebakken bonen recept (gemaakt met witte bonen ) bevat elf en een halve gram eiwit per 8 - ounce portie . Tofu bevat tien en een halve gram eiwit per vijf - ounce portie . Tofu kan gemakkelijk worden aangepast in vele recepten als het duurt op de smaak van wat sauzen en marinades zijn in de schotel.