Regelmatig bewegen bevordert de algehele gezondheid en verhoogt de kracht en uithoudingsvermogen . Maar zelfs de meest ervaren sporters slachtoffer van warmte-gerelateerde ziekten vallen . Langdurige blootstelling aan hitte tijdens het sporten kan leiden tot hitte krampen , flauwvallen , oefenen uitputting of een zonnesteek . Symptomen van ziekte door hitte zijn uitdroging , zwakte , duizeligheid , overmatig zweten , hoofdpijn en klamme huid . Extreme gevallen kan leiden tot orgaanfalen of overlijden . Stappen te ondernemen om goede voeding en hydratatie te garanderen, kunnen lage energie-en uitdroging te voorkomen . Voeding Overwegingen

Goede voeding is essentieel voor topprestaties en fysiek comfort tijdens het sporten . Als je sport bij hoge temperaturen , uw koolhydraten behoeften stijgen. Het consumeren van koolhydraten en vocht -rijke voedingsmiddelen, zoals fruit voor de training bij hoge temperaturen kan zowel energie en hydratatie . Samen met het drinken van een voldoende hoeveelheid water , het eten van een banaan 10 minuten voor de training kan helpen handhaven atletische prestaties en verminderen - oefening gerelateerde ontsteking .
Natrium en Hydration

Meer zweten als gevolg van langdurige oefening in hoge temperaturen kan een teveel aan natrium -en vochtverlies veroorzaken . Uitdroging te wijten aan vochtverlies van 2 procent tot 3 procent van de body mass verhoogt waargenomen oefening moeite en vermindert de prestaties . Het consumeren van voedingsmiddelen met een kleine hoeveelheid zout , zoals pretzels of een sportdrank , voorafgaand aan de oefening kan u aanmoedigen om te drinken . In warme , vochtige omgevingen , moeten sporters 7-10 liter water drinken 20 minuten voor de training en minstens 6 gram vocht per 20 minuten tijdens het sporten . Water is de beste vloeistof om uitdroging te voorkomen , tenzij je oefenen voor meer dan 60 minuten , de American Council on Exercise zegt . Meer dan een uur van de oefening in een warme omgeving kan een sportdrank nodig om natrium en koolhydraten leveren .
Dieet Effecten op Hydratatie

Foods en vloeistoffen verbruikt voordat en tijdens de oefening moet cafeïne of alcohol bevatten . Net zoals cafeïne en alcohol kan , kan een eiwitrijk dieet verlies van water te verhogen door verhoogde urineproductie . Daarnaast diëten rijk aan vezels - 20 tot 30 gram per dag - kan licht toenemen water nodig heeft. Vermijd het eten van eiwitrijke of vezelrijk voedsel voor de training bij hoge temperaturen .
Long - Term Dieet Choices

vervangen koolhydraatreserves post- oefening door te zorgen voor voldoende koolhydraten verbruik zal helpen bij de uitoefening prestaties tijdens de volgende training in warme omstandigheden . Een koolhydraatrijk ontbijt zoals volkoren ontbijtgranen met magere melk en fruit zal de bloedsuikerspiegel verhogen en leveren energie voor de oefening. Vruchtensap kan ook zorgen voor een snelle energie voor een training . Om herstel van de spieren te helpen en aan te vullen koolhydraatreserves voorafgaand aan de volgende trainingssessie , eet een maaltijd die zowel eiwitten en koolhydraten binnen twee uur na de training, zoals pindakaas op toast of bonen en rijst .