constipatie , ontsteking van de darmen en indigestie zijn alle voorkomende problemen die het gevolg zijn van het niet eten van voldoende vezels . Het resultaat van een vezelarm dieet is onvoldoende stoelgang , en deze toestand kan ongemak en enige schadelijke bijwerkingen. Mensen die niet genoeg stoelgang moet meer voedingsmiddelen die de ontlasting zachter te eten ; Dit bevordert een gezonde eliminatie en vermindert het risico op bepaalde gezondheidsproblemen en ziekten . Soorten voedsel te eten

Verschillende fruit, groenten en volkoren granen bevatten veel vezels , en zijn effectief bij het ​​verzachten van de ontlasting . Deze omvatten rozijnen, dadels , druiven , vijgen , zoethout , psyllium , bruine rijst , vezelrijke granen ( zoals krentenbollen of muesli ) , havermout , glucosestroop , guave fruit , sojamelk , appel pectine , honing en bepaalde kruiden zoals zoals koriander , kurkuma , venkel en komijn .
Effecten

eten vezelrijke producten regelmatig verhoogt het aantal van de stoelgang en vermindert het risico van obstipatie . Voedingsmiddelen die de ontlasting zachter te maken kan bevorderen een gezonde spijsvertering , verbeteren de opname van voedingsstoffen , verhoging van de energie niveaus natuurlijk reguleren de eetlust en de algehele welzijn.
Waarschuwing

bij het toevoegen van meer vezelrijke voedingsmiddelen aan het dieet , is het belangrijk om meer water te drinken gedurende de dag en zorg ervoor dat de nieuwe voedingsmiddelen geïntroduceerd in het dieet zal niet leiden tot voedselallergieën . Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor haver of psyllium zijn. Het is ook belangrijk om vezels toe te voegen aan het dieet langzaam . Het eten van te veel vezelrijke producten bij een maaltijd , of in de loop van de dag , kunnen de symptomen van constipatie verergeren en een opgeblazen gevoel of ongemak veroorzaken .
Foods te vermijden

Bepaalde voedingsmiddelen moet volledig worden vermeden wanneer het proberen om de ontlasting te verzachten en te verhogen stoelgang . Deze omvatten bewerkte voedingsmiddelen , gefrituurd voedsel, zuivel , tarwe , rood vlees , gebak en taarten , instant aardappelpuree en gedroogde bonen . Al deze voedingsmiddelen kan het risico van obstipatie toenemen en maken het moeilijk voor het lichaam om de nodige voedingsstoffen te assimileren.
Gezondheidsvoordelen

Enkele van de belangrijkste voordelen voor de gezondheid van het eten van veel voedsel dat de ontlasting zachter te maken onder gezond gewicht te verliezen , meer voldoening van elke maaltijd , verminderde eetlust , vermindering van cravings , lagere bloeddruk , een betere spijsvertering , gezondere huid en een verminderd risico van gas of een opgeblazen gevoel na een maaltijd .