Onze voeding niet alleen van invloed op onze algehele gezondheid en welzijn, maar heeft een directe invloed op hoe de huid eruit ziet en voelt . Een dieet van die bevat een overvloed aan vitaminen en mineralen uit voedzaam voedsel kan een duidelijke huid te bevorderen en de kans op huidproblemen zoals vlekken , rimpels en roodheid te verminderen . Water

Water hydrateert en hydrateert de huid, die spoelt bacteriën die huidproblemen veroorzaken . Drink zes tot acht glazen water per dag voor een optimaal resultaat .
Volle granen

Voedingsmiddelen zoals volkoren brood , granen , bruine rijst en haver , leveren een rijke bron vitamine B , biotine en selenium . Woningen in deze voedingsstoffen houden de huid vochtig en glad , terwijl het bestrijden van vrije radicalen die de huid beschadigen . De USDA Food Guide beveelt aan dat individuen 3-5 porties volle granen per dag moeten consumeren .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit bevatten een hoog gehalte van antioxidanten, die vrije radicalen en herstellen de huid weefsel te vernietigen . Men moet streven naar minstens negen porties van een verscheidenheid van rood, oranje , geel en groene bladgroenten en fruit, zoals meloenen , bessen , zoete aardappelen , pompoen , spinazie , broccoli en boerenkool verbruikt. Deze voedingsmiddelen bevatten ook vitamine A, C , E en B-complex vitamines , beta - caroteen , selenium en mangaan , die bedauwd en heldere huid te bevorderen .
Vetarme zuivelproducten

Low -fat zuivelproducten bevatten een rijke bron van beta - caroteen, vitamine a , B en D , die helpen de huid te behouden zijn vocht en blijven vrij van droogte . Men moet consumeren 2-3 porties in laag - zuivel per dag , die kan worden gevonden in melk, kwark , yoghurt en kaas .
Essential Fatty Accids

Omega 3 en omega-6 in essentiële vetzuren zijn gunstig te onderhouden en heldere huid te bevorderen . Ze kunnen worden gevonden in een capsule visolie of via voedsel, zoals in zalm , noten en tonijn .
Lean Protein

Mager vlees zijn een rijke bron van ijzer , selenium , zink , B-complex en vitamine E. Deze voedingsstoffen bevatten eigenschappen die helpen de huid vocht vasthouden en de productie van collageen voor een heldere teint . De beste bronnen van magere eiwitten zijn rood vlees , vis, gevogelte , magere melk , eieren, noten , bonen en pindakaas .