Foods overvloedig in verzadigd vet verhogen LDL-niveau , dat is het slechte cholesterol . Voedingsmiddelen rijk aan meervoudig onverzadigde en onverzadigde vetten te voorkomen LDL-cholesterol productie en verhogen het niveau van HDL ( goed ) cholesterol . Hoge suikerniveaus zijn een gevolg van het onvermogen van de alvleesklier om voldoende herkenbare of insuline , die een ophoping van glucose in het bloed vergemakkelijkt produceren . Diabetes , hart-en vaatziekten en andere problemen te voorkomen , eet meer van de volgende voedingsmiddelen . Vette vis

Rood vlees is vaak hoog in verzadigd vet, dat een verhoogd LDL cholesterolgehalte uitlokt . Vis is een uitstekende vervangende eiwitbron . De overvloed aan omega - 3 vetzuren in vis vermindert de LDL -cholesterol , HDL-cholesterol verhoogt en verbetert de gevoeligheid voor insuline .
Avocado

De American Dietetic Association meent avocado aan het worden vooraanstaande bron van onverzadigde vetzuren in alle vruchten . Het is " bekend om slagader-verstoppingen LDL-cholesterol te verlagen en verhogen hart-gezonde HDL- cholesterol" ( zie referentie 1 ) . De oplosbare vezels gevonden in avocado ook stabiliseert de bloedsuikerspiegel .
Olijfolie

Olijfolie toeneemt goede HDL cholesterol en helpt af te wenden slechte LDL-cholesterol . Olijfolie remt de oxidatie van LDL-cholesterol , dat de overname van hart-en vaatziekten vermindert . Bovendien is dit hart-gezonde voedingsstoffen helpt controle bloedsuikerspiegel .
Volle granen

Fiber , vooral oplosbare vezels , gevonden in volle granen ( zoals volkoren of bruin rijst , haver en gerst ) voorkomt de opname van LDL-cholesterol in de bloedbaan . Diëten die grote hoeveelheden van volle granen bevatten zijn ook gekoppeld aan insuline - resistentie en preventie van spiked insuline niveaus verlaagd .
Fresh Vegetables

Groenten bezitten doorgaans relatief kleine bedragen suiker en geen cholesterol . Vermijd aardappelen en andere zetmeelhoudende groenten die rijk zijn aan koolhydraten en dus suikers .