Tijdens stages , moet een lange afstand loper haar carb - eiwit - vet verhouding bewaken en verhogen de consumptie van koolhydraten als ras benaderingen. Hydratatie is altijd belangrijk, vooral op de race dag . Carb - eiwit - vet verhouding

De aanbevolen dieet samenstelling voor een lange afstand loper tijdens de training seizoen is 50 procent koolhydraten , 20 procent proteïne en 30 procent vet . Koolhydraten zijn zetmeel voedingsmiddelen en suiker ; eiwit bevat vlees, bonen, vis , peulvruchten en noten ; en vet bevat zuivelproducten en noten .
Koolhydraten

Er zijn complexe koolhydraten , zoals volkoren en meergranen granen en brood , en er zijn meer geraffineerde koolhydraten zoals witte brood . Het is belangrijk om uw consumptie van geraffineerde koolhydraten gedurende de drie dagen voorafgaand aan de wedstrijd te verhogen . Vele marathons , bijvoorbeeld , bieden " pasta partijen " de avond voorafgaand aan de race.
Calorieën
Lange afstand lopers moeten hun dagelijkse benodigde calorieën te berekenen.

Lange afstand lopers moeten meer calorieën dan de meeste mensen consumeren . Het is moeilijk om een aanbevolen dagelijkse inname van calorieën te berekenen , omdat het aantal verbrande calorieën is afhankelijk van geslacht, lengte , gewicht en de afgelegde afstand . Gelukkig zijn er calorie calculators online die u kunnen helpen bij benadering het aantal calorieën je verbrandt per dag te berekenen , zodat u weet hoeveel je nodig hebt om te consumeren .
Fluids
Endurance lopers moet veel water drinken , vooral in de aanloop naar dag racen .

Drink veel vocht de dag voor de wedstrijd , in het bijzonder water . Probeer te onthouden van alcohol en cafeïne , omdat ze diuretica en kunt u uitdrogen .
Race Day
Een bagel is een goede prerace ontbijt.

Geraffineerde koolhydraten brood, zoals gewone bagels , maken goede prerace ontbijten . Ken uw lichaam ; niet ontbijten te vroeg voor de race . Als je meestal drinkt koffie of thee bij het opstaan ​​in de ochtend, kan het een goed idee om alleen verbruiken ongeveer de helft van uw gebruikelijke hoeveelheid cafeïne , omdat je waarschijnlijk voelt een adrenaline rush bij de start van de race. < Br
>