? Veel zoals occasionele aflaten , of dat betekent dat het kopen van een nieuw paar schoenen , het kijken naar een favoriete film of het eten van een occasionele traktatie. Echter, wanneer het gaat om voeding , is het belangrijk om te weten waar de lijn te trekken op die aflaten . Je lichaam is de enige die je hebt , dus wilt u waarschijnlijk goed voor zorgen . Het goede nieuws is dat af en toe eten aflaten zijn aanvaardbaar in een algehele gezonde voeding . U kunt kijken naar het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) voor richtlijnen om u te helpen kiezen van gezond voedsel . MyPlate

In 1992 , de USDA vrijgegeven voedselrichtlijnen bekend als de Food Guide Pyramid . Het bovenste deel , of tip, van de piramide werd het label " Vetten , oliën & Sweets . " De reden dat deze categorie eten was in het kleine puntje van de piramide was om particulieren aan te moedigen om deze voedingsmiddelen met mate te eten . De USDA verving de Food Guide Pyramid met MyPyramid in 2005. MyPyramid niet meer bevatte de Vetten , oliën & Sweets categorie. Het is echter nog steeds waarschuwt om voedingsmiddelen en dranken met een hoog toegevoegde suiker te vermijden . In juni 2011 , de USDA vervangen MyPyramid met MyPlate , en de waarschuwing tegen te veel toegevoegde suikers bleef .
Sweets

De categorie Snoepjes op de oude Food Guide Pyramid verwezen specifieke soorten voedsel en dranken met toegevoegde suiker . Siropen, jam en gelei werden opgenomen ; tafelsuiker toegevoegd aan ontbijtgranen, koffie of andere voedingsmiddelen en dranken is ook inbegrepen. Bovendien, snoep en frisdranken maakten deel uit van de categorie Snoep .
Lege calorieën

De voedingsmiddelen en dranken in de categorie van de oude Food Guide Pyramid Sweets zijn rijk aan toegevoegde suiker, die calorieën verhoogt in uw dieet . Echter, deze voedingsmiddelen niet veel voedingsstoffen , zoals noodzakelijke vitaminen of mineralen bevatten . Deze voedingsmiddelen en dranken worden daarom vaak aangeduid als " lege calorieën " voedsel . De USDA wijst erop dat " een kleine hoeveelheid lege calorieën is oke , maar de meeste mensen eten veel meer dan gezond is . Het is belangrijk om lege calorieën aan het bedrag dat je calorieën en voedingsstoffen past beperken . "

toegevoegde suikers

Veel voedingsmiddelen die belangrijke voedingsstoffen bevatten, zijn ook hoog in toegevoegde suiker en daarom enkele lege calorieën bevatten . U kunt uw lege calorieën te verlagen door te kiezen voor voedingsmiddelen zonder toegevoegde suiker of weinig toegevoegde suiker . Kies bijvoorbeeld fruit in blik verpakt in natuurlijke sap , in plaats van fruit verpakt in zware siroop . Kies droge granen met minder toegevoegde suiker , in plaats van suikerhoudende granen .
Voedingsmiddelen met een hoog Added Sugar

Volgens de USDA , " de belangrijkste voedings -en drankenindustrie bronnen van toegevoegde suikers voor de Amerikanen zijn : regelmatige frisdranken, energiedranken en sportdranken , snoep, gebak , koekjes , taarten en schoenmakers , zoete broodjes , gebak en donuts , vruchtendranken , zoals fruitades en fruit punch , zuivel desserts, zoals ijs cream . " Het beperken van uw inname van deze voedingsmiddelen en dranken zal helpen beperken uw toegevoegde suikers , of lege calorieën .