? Het verhogen van uw vezelconsumptie biedt vele voordelen , variërend van cholesterol -controle tot gewichtsverlies. Je spijsvertering en bloedsuiker kan zelfs verbeteren door het eten van meer vezels . Langzaam verhogen van uw vezelinname in de loop van een paar weken geeft je lichaam de tijd om te passen en kan helpen om ongemakkelijke bijwerkingen , zoals gas en een opgeblazen gevoel te verminderen . Toenemende vezelinname

Volgens het Institute of Medicine , mannen en vrouwen onder de 50 respectievelijk moeten 38 en 25 gram vezels per dag . Mannen en vrouwen boven de leeftijd van 50 respectievelijk moeten 30 en 21 gram per dag . Als je steeds je minder dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid , langzaam verhogen van uw dagelijkse inname van vezels door het eten van meer volkoren voedsel , fruit, groenten , noten en peulvruchten . Als u plotseling verhogen van de hoeveelheid vezels je eet , kun je gas ervaren , opgeblazen gevoel of kramp .
Betere spijsvertering

Geleidelijk toenemende vezelconsumptie kan het verbeteren van uw spijsvertering. Voedingsvezels reguleert stoelgang en vermindert constipatie. Het kan zelfs helpen diarree te verminderen , omdat vezels absorbeert vloeistof. Het eten van een vezelrijk dieet kan ook het risico op diverticulitis en aambeien te verlagen. Volgens het National Cancer Institute , kan een adequate inname van vezels het risico op darmkanker verminderen. Het is belangrijk om veel water te drinken bij het verhogen van uw vezelinname - zonder voldoende vocht , kunnen vezels droog en hard in je spijsverteringskanaal worden
Cholesterol controle
< . p> Toegevoegd vezel kan ook helpen te voorkomen en te beheren hoge cholesterol. Volgens de Universiteit van Arizona Cooperative Extension , oplosbare vezels , zoals in appels , haver en bonen , binden aan galzuren vrijgegeven in het spijsverteringskanaal . Deze galzuren zijn gemaakt van cholesterol in je lichaam. Normaal gesproken , een aantal van hen te krijgen geabsorbeerd in je lichaam. Echter , wanneer gebonden aan vezels, de galzuren worden verwijderd uit uw lichaam in afval, die helpt om het cholesterolgehalte te verlagen .
Weight Loss

Indien u graag om gewicht te verliezen of uw huidige gewicht te behouden , het eten van meer vezels elke dag kan helpen . Vezelrijke producten zijn relatief omvangrijk en zwellen in je spijsverteringskanaal . Zij hebben ook de neiging om te blijven hangen in je maag langer. Deze kwaliteiten helpen om tevreden langer terwijl het eten van minder calorieën . Vezelrijke producten zijn ook in de calorieën per portie meestal lager dan vezelarm voedsel. Na verloop van tijd kan de calorie besparingen helpen bevorderen gewichtsverlies .