? IJzer is een van de belangrijkste voedingsstoffen in het lichaam . Het is de met zuurstof in rode bloedcellen naar de spieren en dient om energie te produceren . Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede . Functie

Samen met het verstrekken spieren met zuurstof , ijzer is wat geeft het bloed zijn rode kleur . Ijzer versterkt het immuunsysteem , het verhogen van de weerstand tegen verkoudheid , ziekten en andere infecties .
Belang

Een persoon zonder een voldoende hoeveelheid ijzer in zijn dieet is het risico op het ontwikkelen van bloedarmoede door ijzertekort . Lage ijzer leidt tot lage niveaus van rode bloedcellen, wat kan hem het gevoel lusteloos, ziet bleek , hebben koude handen en zijn kwetsbaarder voor infecties.
Voordelen

eten van ijzer-rijke voedingsmiddelen zoals rood vlees , gevogelte , groene bladgroenten en bonen kan een effectieve manier om gewicht te verliezen . Meer zuurstofrijk rode bloedcellen worden vervoerd naar de spieren tijdens de oefening, die zorgt voor een meer krachtige training. Daarom worden meer calorieën verbrand .
Overwegingen

Het lichaam absorbeert ijzer uit dierlijke producten het beste , maar ook andere bronnen van ijzer bevatten verrijkte ontbijtgranen , noten, zaden en gedroogde fruit . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ijzer is 15 milligram voor vrouwen en 10 milligram voor mannen .
Preventie /
Oplossing

Terwijl ijzer in het lichaam is erg belangrijk voor een optimale gezondheid , het nemen van ijzersupplementen kan gevaarlijk zijn . Veel supplementen bevatten hoger ijzergehalte dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid , die schadelijk zijn voor het lichaam kan zijn . Alleen een arts kan nauwkeuriger diagnose een ijzertekort .