Normale calorie-inname is afhankelijk van uw leeftijd , gestalte, activiteitenniveau , lifestyle , geslacht en voedingsbehoeften. Uw calorie-inname is ook afhankelijk van de vraag of u wilt verliezen , behouden of gewichtstoename . Leeftijd

Leeftijd bepaalt hoeveel calorieën je nodig hebt . Kinderen en ouderen niet zo veel calorieën nodig als mensen tussen de leeftijden 19 en 55 .
Postuur

Als je een kleine nieuwbouw of zijn kort , u niet moet evenveel calorieën als iemand die lang of heeft een grote build .
activiteitenniveau en Lifestyle

Hoe meer je oefent , hoe groter uw calorie-inname . Oefening niveaus variëren van sedentaire tot matig actieve actief . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw definieert sedentaire het uitvoeren van minder dan 30 minuten matige fysieke activiteit per dag , matig actief als het uitvoeren van 30 tot 60 minuten en actief als het uitvoeren van 60 of meer .

Een sedentaire 30 - jarige vrouw van gemiddelde lengte moet 1.800 calorieën per dag , de matig actieve vrouw moet 2000 dagelijks , en als ze actief is, heeft ze 2400 dagelijks . Je werk en dag -tot-dag activiteiten van invloed op uw normale calorie-inname . Als je een kantoorbaan , moet je minder calorieën dan iemand die op zijn voeten de hele dag . Een bouwvakker of iemand anders het doen handenarbeid heeft een hogere calorie-inname.
Geslacht

Gemiddeld moeten mannen meer calorieën dan vrouwen . Een 35 -jarige man die is matig actief moet 2.600 calorieën per dag , terwijl een 35 -jarige matig actieve vrouw moet 2.000 calorieën per dag .
Zwangere en zogende vrouwen

Verhoog je dagelijkse calorie -inname van 300 calorieën als je zwanger bent . Een 25 -jarige matig actieve vrouw dagelijkse calorie-inname te verhogen van 2200 calorieën tot 2500 tijdens de zwangerschap . Consumeer 500 extra calorieën per dag als je borstvoeding . Diezelfde 25 - jarige de calorie-inname moet dagelijks toenemen tot 2700 .
Dieet

Als u een dieet , veilig uw inname verminderen met 500 calorieën per dag . Een matig actieve 40 - jarige vrouw moet normaal 2.000 calorieën per dag , maar om gewicht te verliezen , moet ze verbruiken 1500 calorieën per dag .