? Alle mensen moeten eten eiwit aan het lichaam te voorzien van acht essentiële aminozuren gebruikt om eiwitten die het uitvoeren van biologische processen op te bouwen . De hoeveelheid eiwit die door 50 - jarige vrouw kan variëren , maar zal typisch liggen tussen 45 en 60 gram per dag . Eiwitbehoefte

De Vegetarian Society van het Verenigd Koninkrijk zegt dat voor 97 procent van de bevolking van de vrouwen in de leeftijd van 50 en ouder , 46.5g eiwit per dag is voldoende .

Gewicht

Volgens een studie van de World Health Organization , de hoeveelheid eiwit volwassenen dagelijks nodig is op basis van hun lichaamsgewicht , ongeacht leeftijd en geslacht . Zij bevelen consumeren 0,83 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht , dat is 0,38 g per kilo lichaamsgewicht .
Activiteit Level

Mensen die zeer actief kunnen meer eiwitten dan wordt meestal aanbevolen vergen , vooral als ze zich richten op het opbouwen van spieren . Echter, de meeste van de extra energie voor het behoud van een hoge activiteit kan worden verkregen van verhoogde inname van koolhydraten , niet eiwitinname.
Eiwitbronnen

Vlees is een goede bron van eiwitten , omdat het alle essentiële aminozuren bevat . Vrouwen op een vegetarisch dieet nodig hebben om hun eiwitbronnen variëren alle essentiële aminozuren krijgt . Vele combinaties van eiwitten zal volstaan ​​, zoals bonen en rijst , brood en pindakaas , en muesli en melk.
Waarschuwing

Diëten buitensporig hoog in eiwitten , meestal gedefinieerd consumeren twee keer zoveel eiwit als aanbevolen, kan leiden tot gezondheidsproblemen . In het bijzonder , hebben osteoporose en nierfalen in verband gebracht met een hoge eiwitinname .