? Groenten en fruit zijn de belangrijkste essentie van gezond eten . Ze zitten vol vitaminen , mineralen, vezels , en zijn van nature vetarm . De porties van groenten en fruit is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en niveau van activiteit . Wat telt als een portie voor fruit ?

Als u verbruikt 2.000 calorieën per dag , je moet minstens 2 kopjes fruit te eten . Een hele appel is een portie fruit . Hetzelfde geldt voor een banaan of een sinaasappel . Een klein glas vruchtensap is ook een portie fruit .
Wat telt als een portie voor groenten ?

Als uw verbruiken 2000 calorieën per dag , moet u op minste 2,5 kopjes groenten per dag . Een kopje groene bladgroenten , een kleine aardappel , 3 volle eetlepels . van bonen , zijn elk een portie groenten.
Aanbevolen portie voor kinderen

Kinderen moeten minstens 1 eten tot 1,5 kopjes van groenten en fruit.
manieren om fruit op te nemen in uw dieet

in suikervrije appelmoes tot pannenkoek , wafel of muffin batter.Top ijs, gebak of pudding met verse fuits plaats van fudge en slagroom .
manieren om groenten te nemen in uw dieet

Drink groentesappen in plaats van koffie of soda.Add geraspte wortelen of courgette tomaat sauzen , taco's of pepers . U kunt ook geraspte spinazie of courgette toe te voegen aan brownie beslag .