De Volumetrics voeding plan , ontwikkeld door Dr Barbara Rolls , was het hoogtepunt van 20 jaar onderzoek over honger en obesitas . Dr Rolls moedigt mensen aan een dieet te stoppen , bepaalde groepen levensmiddelen niet beperken en de honger door het eten van voeding - dichte voedingsmiddelen . Mensen die haar dieet plan te kiezen vol gevoel ondanks consumeren minder calorieën . De Volumetrics eten van plan is ontworpen om mensen te helpen herontdekken het plezier van het koken tijdens het afvallen . Calorie-inname

Het boek " De Volumetrics Weight -Control Plan" door Barbara J. Rolls en Robert A. Barnett zegt dat mensen moeten verliezen ongeveer een pond of twee per week op dit dieet programma . De voedingsmiddelen op de Volumetrics menu gebaseerd op calorie- inname van tussen 1.600 en 2.000 . Mensen kunnen hun calorie-inname omhoog of omlaag . Als een persoon heeft meer gewicht te verliezen , kan hij verbruiken zo weinig als 1400 calorieën per dag . Taller lijners kan verbruiken tot 2400 calorieën of meer . Actieve mensen, ook, kan meer dan 2000 calorieën te eten .
Voeding Breakdown

Iedereen op de Volumetrics dieet moeten zich houden aan dezelfde voedingswaarde afbraak , ongeacht het aantal calorieën ze consumeren . Mensen moeten 20 tot 30 procent van hun calorieën uit vet , 15 tot 35 procent eiwit , en ongeveer 55 procent van hun dieet uit koolhydraten te consumeren . Lijners ook consumeren 25-38 gram vezels . Vrouwen moeten negen kopjes water per dag te drinken , en mannen moeten 13 kopjes drinken. Dr Rolls moedigt mensen aan om deel te nemen in 30 tot 60 minuten matige fysieke activiteit per dag .
Water - bevattende voedingsmiddelen

Northwestern University zegt dat de Volumetrics van plan moedigt lijners te eten met een hoog watergehalte , omdat deze voedingsmiddelen bevatten minder calorieën en controle eetlust. Mensen op deze eten plan moet voedingsmiddelen die 80-95 procent uit water verbruikt. Deze voedingsmiddelen bevatten verse groenten en fruit en soepen . Het voedingscentrum geeft een voorbeeld van het verschil tussen eten druiven en rozijnen . Honderd calorieën van druiven , 1 2/3 kopjes , bevat meer water dan 100 calorieën van rozijnen , 1/4 kop . . Lijners kan meer druiven te eten en zijn dus meer tevreden
Andere aanbevelingen Voedsel

Northwestern Nutrition zegt dat de Volumetrics plan niet een bepaalde levensmiddelen te beperken; echter , naast water bevattende vruchten, groenten en soepen , dieet dienen magere vis , vlees en zuivelproducten eten . Het dieet maakt het mogelijk kleine hoeveelheden suiker en alcohol , maar beperkt vette voedingsmiddelen zoals gefrituurde producten , snoep , verzadigde vetten en droge voedingsmiddelen, zoals crackers , popcorn en pretzels , die hoog in calorieën en laag op de verzadiging index zijn .


onderhoud

" De Volumetrics Weight -Control Plan" zegt dat gewichtsverlies vaak vertraagt ​​na 6 maanden , en lijners moeten overwegen aandacht gaan besteden aan het onderhoud in plaats van gewichtsverlies , tenzij lijners nodig om meer gewicht te verliezen . Voor mensen die behoefte hebben om meer gewicht te verliezen , overweeg dan het aanpassen van calorie-inname . Elk individu moet beslissen hoeveel calorieën ze nodig heeft om te consumeren om haar gewicht te handhaven in combinatie met haar leeftijd , genetica en activiteitenniveau. Dit proces vereist trial and error voor veel mensen . Het plan moedigt wekelijks wegen-ins te controleren gewichtsverlies en ervoor zorgen dat het gewicht niet kruipend terug op .