? Riboflavine is een veelgebruikt ingrediënt in sommige voedingsmiddelen en supplementen op de planken van de reformwinkels en apotheken . Hier is een overzicht van wat deze stof is en welk effect het heeft op je lichaam. Overwegingen

Riboflavine is een in water oplosbare vitamine , ook wel B2 , nature in een assortiment van voedingsmiddelen , als conserveermiddel in een aantal verpakte consumentengoederen , als vitamine bereider als kleurstof en als een supplement dat genomen wordt in de vorm van een pil .
Functie

Riboflavine helpt bij de reparatie en het onderhoud van het lichaam, namelijk je huid, haar en ogen . Het is een noodzakelijke vitamine om vetten , koolhydraten en eiwitten metaboliseren in energie voor gebruik in het lichaam . Het helpt ook absorberen andere vitaminen en mineralen in het lichaam . Aangezien riboflavine wordt gemakkelijk geabsorbeerd , kan nog niet worden opgeslagen , kunt u een aanbevolen dagelijkse inname van tussen 1,1 en 1,3 mg per dag nodig hebben . Als je eet bepaalde voedingsmiddelen , kan dit voorgesteld inname gemakkelijk worden bereikt zonder extra suppletie .
Soorten

Riboflavine is van nature in veel van het voedsel dat we eten op een dag- tot-dag basis . Het is te vinden in de sector bananen , asperges, okra , edamame ( sojabonen ) , champignons ; zuivelproducten zoals melk, kwark , yoghurt , eieren , vlees en vis ; noten zoals amandelen ; en de meeste groene bladgroenten zoals snijbiet en spinazie . Het wordt ook gevonden als additief in granen , pasta's en babyvoeding
Grootte

Een kopje melk bevat 0,4 mg riboflavine . ; een kopje van granen bevat dezelfde , het maken van een snel ontbijt ter waarde 0,8 mg . Andere producten zijn als volgt verdeeld : een ei bevat 0,3 mg , ½ kopje kwark en ½ kopje champignons bevatten 0,2 mg , een 6 - oz karbonade bevat 0,6 mg , en een kop van een van beide broccoli of spinazie heeft ongeveer 0,2 mg .
Expert Insight

tegenwoordig zijn de meeste mensen meer dan genoeg Riboflavine in hun dieet , zodat supplementen zijn meestal niet nodig . Plus, als je een standaard multi- vitamine te nemen , je krijgt meer dan genoeg riboflavine .