? Cholesterol HDL staat voor high - density lipoprotein , waardoor cholesterol en triglyceriden te verplaatsen via de bloedbaan wordt uitgescheiden. Hogere niveaus van HDL-cholesterol geven een natuurlijke bescherming tegen hart-en vaatziekten , terwijl lagere niveaus van HDL wijzen op een hoger risico. Functie

HDL -cholesterol staat bekend als de " goede cholesterol ", omdat het helpt cholesterol en triglyceriden te verplaatsen in de bloedstroom voor uitscheiding dan verzamelen de slagaders die een gevaarlijke plaque.

HDL Vs . LDL

HDL-cholesterol wordt verhoogd door het eten van gezonde voeding en is goed voor ons lichaam . LDL-cholesterol kan opbouwen en helpen oorzaak plaques die slagaders verstoppen en leiden tot hart- en vaatziekten .
Bronnen

HDL " goede" cholesterol kan worden gevonden in omega - 3 vetzuren , enkelvoudig onverzadigde vetten , oplosbare vezels en fyto-oestrogenen .
gezonde niveaus

HDL-cholesterol verschillen per geslacht. De veilige bereik voor mannen is 40 tot 50 milligram per deciliter , terwijl het veilige bereik voor vrouwen is 50 tot 60 mg /dL . Artsen beschouwen cholesterolgehalte lager dan 40 mg /dL te laag zijn , en alles boven de 60 mg /dL is optimaal .
Optimaal niveau

Om uw HDL-cholesterol te verhogen, overwegen deel te nemen aan aërobe en cardiovasculaire activiteiten , zoals wandelen , fietsen en zwemmen . Het handhaven van een gezond gewicht en niet roken kan veilig verhogen HDL-cholesterol .