? Eiwit is een van de drie belangrijkste macronutriënten , die ook vet en koolhydraten . Macronutriënten zijn voedingsstoffen die het lichaam gebruikt in grote hoeveelheden . Ze zijn allemaal belangrijk , en hebben specifieke doeleinden . Functie

eiwit wordt door het lichaam gebruikt voor vele verschillende redenen , maar een van de belangrijkste is zijn functie als bouwstenen voor spier . Dit feit leidt bij veel gewichtheffers en atleten eten enorme hoeveelheden van het elke day.It wordt ook gebruikt voor de hersenfunctie , celregeneratie , gezondere huid en haar , en het is zelfs verantwoordelijk voor verhoogde immuunfunctie. Zonder dat, zou het lichaam ophouden te functioneren .
Misvattingen

Een van de grootste misvattingen over eiwit is hoeveel daarvan het lichaam nodig heeft. Veel gewicht trainers denken dat ze nodig hebben 1-2 gram per kilo lichaamsgewicht . Dit is veel hoger dan het gemiddelde aanbeveling . Voor een gemiddeld persoon , 0,8 tot 1 g per kg lichaamsgewicht is optimaal . ( Kilogram kan uitgezocht worden door je gewicht te delen door 2.2 ) . Weliswaar atleten moeten meer eiwit bij het ​​uitoefenen intense niveaus voor langere tijd , maar het moet toch in de 1,2 tot 1,8 g /kg bereik . Het lichaam kan alleen zoveel verteren tegelijk . Alles wat boven of boven deze grens zal ofwel worden opgeslagen als vet , gebruikt voor energie of geëlimineerd vorm van het lichaam .
Soorten

De beste plaats om eiwit te vinden is uit dierlijke bronnen . Dit omvat ook vis , kip, rundvlees , eieren, melk , kaas en yoghurt . Er zijn ook een verscheidenheid aan goede vegetarische bronnen ook , met inbegrip van tofu , tempeh , edamame , noten , zaden en granen . Notenpasta zijn ook een goede bron van eiwitten , maar ze moeten met mate worden gebruikt als ze hoog in vet ook.
Eigenschappen

De eiwitarme dieet is meestal uitgevoerd door mensen die het doen zijn een raw food of fruit snel. Het is meestal niet op lange termijn , en het lichaam krijgt net genoeg om no- eiwitdieet survive.The is meestal onderdeel van een snel georganiseerd waar het enige wat toegestaan ​​is water . Dit is meestal voor een gezondheids- of andere reden , Andis onder toezicht van een professional.The meest populaire dieet plan is de evenwichtige voeding . Het beschikt over de juiste hoeveelheid eiwit wordt gegeten in een balans met koolhydraten en vetten .
Waarschuwing

Zorg moet worden genomen bij de voorbereiding van eiwit . Biefstuk en kip zijn twee van de meest populaire eiwitbronnen , maar ze gaan vaak gepaard met boter, kaas of zware sauzen bij geserveerd in restaurants en bars. Wees ook op uw hoede voor iets dat diep is gebakken , als deze items zijn geladen met verzadigd vet.
Expert Insight

Eiwit komt ook in poedervorm . Wei-eiwit is een van de meest populaire vormen bij reformwinkels , sportscholen en zelfs supermarkten verkocht door vele bedrijven . Altijd op de hoogte van de ingrediënten en etikettering bij het kopen van proteïne poeders . Sommige van deze producten hebben kunstmatige smaken en kleuren , die bijwerkingen in het lichaam kunnen veroorzaken .