? Het wijzigen van uw dieet is een van de beste dingen die je kunt doen om het cholesterolgehalte in uw bloed te verlagen. Een hoog niveau van LDL (low - density lipoprotein ) cholesterol kan leiden tot hart-en vaatziekten , omdat het cholesterol slagaders kunnen verstoppen en verharden tot plaque . HDL ( hoge dichtheid lipoproteïne ) cholesterol is eigenlijk een gewenste cholesterol . Het verbeteren van uw dieet zal je andere voordelen voor de gezondheid te geven naast het verlagen van uw cholesterol , zonder de mogelijke effecten medicijnen kunnen hebben . Begrijp Cholesterol

Niet alle cholesterol is slecht . Begrip dat is die u kan helpen betere levensstijl keuzes te maken . Cholesterol is een vetachtige stof die voorkomt in bloedlipiden . Het helpt vorm celmembranen en sommige hormonen . Cholesterol kan niet oplossen in het bloed . Het heeft door lipoproteïnen worden vervoerd , dus de laatste L LDL en HDL . LDL -cholesterol meestal slagaders verstoppen terwijl HDL -cholesterol is een effectieve beweger van cholesterol . Wanneer u wordt getest , zullen beide soorten cholesterol individueel en als een totaal worden gemeten. Uw arts zal niet betrokken zijn als uw HDL is hoog , alleen de LDL .
Zorg Veranderingen in het dieet

Animal - bron voedingsmiddelen ( vlees en zuivel ) bevatten cholesterol . Plant- source voedingsmiddelen ( fruit, groenten , peulvruchten ) bevatten geen cholesterol . Een cholesterolverlagend dieet moet ook zo veel plantaardige bron voedsel mogelijk en weinig dierlijke oorsprong voedsel. Elke dierlijke oorsprong voedsel in uw dieet moet laag zijn in vet. Proberen om uw dagelijkse inname van cholesterol te beperken tot 300 mg of minder. Als u al een hoog cholesterolgehalte in uw bloed , streven naar nog lagere limieten .
Include Noten voor eiwit

Noten zijn plantaardige bronnen , zodat ze goed cholesterolverlagend , maar ze zijn ook rijk aan eiwitten . Dit is van voordeel als u na een cholesterolverlagend dieet, omdat het eiwit kan helpen de plaats van de eiwitten die je misschien niet krijgen als je kijkt naar uw vlees inname. Ze bevatten veel vitamines , mineralen en vezels , wat goed is voor je dieet .
Noten bevatten veel Onverzadigd

Nuts kan hoge niveaus van vet bevatten , maar het is algemeen onverzadigde vetten, die vet het lichaam kan gebruiken . Omdat noten zijn van een plantaardige bron , zullen ze ook helpen bij het verlagen van uw LDL-cholesterol . De beste noten zal hoog zijn aan onverzadigde vetten en laag in verzadigd vet . Sommige van de beste noten voor het verlagen van cholesterol zijn amandelen, pistachenoten , walnoten , hazelnoten , pinda's en pecannoten . Boeren hebben zelfs ontwikkeld soorten pinda's 'high - oliezuur pinda's. Deze pinda's hebben zelfs grotere hoeveelheden onverzadigde vetten en minder verzadigde vetten dan gewone pinda's .
Nuts te vermijden

Macadamia en paranoten hebben een hoog gehalte aan onverzadigde vetten , maar ze hebben ook hogere niveaus van verzadigde vetten . Toch, als de keuze is tussen deze noten en chips , de noten zijn nog steeds de betere keuze .
Hoeveel heb je nodig?

De Food and Drug Administration gaf vele soorten noten een " gekwalificeerde gezondheidsclaim " in 2003. De FDA stelde ook de verpakkers van deze noten om deze bewering te zijn: " . Het eten van een dieet dat bestaat uit een gram noten per dag kan het risico op hart- en vaatziekten te verminderen "