? Terwijl melk en andere zuivelproducten als eerste te binnen schieten bij het denken over voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zijn er een verscheidenheid van niet - zuivel alternatieven die gemakkelijk op te nemen in uw dieet zijn . Echter , kan je lichaam niet goed calcium te absorberen zonder adequate hoeveelheden vitamine D , dus zorg ervoor dat er genoeg van deze voedingsstoffen te krijgen via de voeding of supplementen ook. Donkere bladgroenten

spinazie , boerenkool , boerenkool en snijbiet zijn allemaal goede bronnen van calcium , en bieden ongeveer dezelfde hoeveelheid of vers of gekookt .
Sesamzaadjes

Sesam zaden bevatten grote hoeveelheden calcium , dus voel je vrij om ze royaal strooi dit over salades , noedels of voorgerechten . Daarnaast proberen sommige tahin spread ( sesampasta ) op crackers of brood voor een klein beetje extra calcium.
Nuts & Overige Zaden

Amandelen , paranoten en lijnzaad zijn allemaal uitstekende bronnen van calcium dat gemakkelijk op te nemen in uw dieet zijn .
Broccoli & Selderij

Broccoli , hetzij gekookt of vers , aanbiedingen aanzienlijke hoeveelheden calcium , net als selderij .
tofu

meeste soorten tofu zijn rijk aan calcium , maar zorg ervoor dat de voeding etiketten op de verpakking te controleren , omdat dit verschilt per fabrikant .
sardines & ansjovis

Het kan u verrassen om te leren dat 3,5 oz ( 100g) van sardines of ansjovis heeft meer dan of gelijk hoeveelheden calcium als een 8 oz . glas melk .