? Lean spier is metabolisch actief weefsel dat steunt op juiste voedingsstoffen voor de groei en herstel. Een van deze nutriënten is eiwit , ook bekend als macronutriënten omdat het lichaam nodig in grote hoeveelheden . Melk is een gemeenschappelijke bron van eiwitten . Koemelk omvat twee soorten eiwit caseïne en wei , die ook worden geëxtraheerd en gevormd tot kaas en poedervorm formules . Naast koemelk , kunnen andere vormen van melk spiermassa op te bouwen . Fat Free

bereiken van spiermassa door het snijden van calorieën en het uitoefenen . Dit veroorzaakt een calorie-tekort dat zal leiden tot verlies van vet en spieren krijgen . In dit geval zou vetvrije melk de minste calorieën maar nog steeds dezelfde hoeveelheid eiwit als gewone melk . Een 8 - oz . portie heeft 90 calorieën en ongeveer 9 g eiwit .
Mass

Als het gaat om bulking up , het idee is om massa te krijgen door het toevoegen van spiermassa . Niet beknibbelen op calorieën, dus volle melk is de beste optie voor dit scenario . Een 8 - oz . portie volle melk heeft ongeveer 150 calorieën , 8 g vet en 8 gram eiwit .
Post Workout

Met hoge intensiteit workouts , de spieren krijgen werkte veel . Spiervezels krijgen afgebroken , en glycogeen wordt uitgeput , omdat het wordt gebruikt voor energie . Als de training voorbij is, start het herstelproces door het verkrijgen van voedingsstoffen naar de spieren. Consumeer een snel absorberende koolhydraten met een goede bron van eiwitten . Chocolademelk kan voldoen aan beide behoeften .
Muscle Milk

Muscle Milk is een supplement dat wordt gebruikt om te helpen met gewichtsverlies , toning en het opbouwen van spiermassa . Het heeft een combinatie van calcium caseïnaat , wei-eiwit isolaat , wei-eiwit concentraat en wei- peptiden die combineren om moedermelk te repliceren . Het komt in een poeder dat kan worden gemengd met water of melk , en het komt ook in kant -en-klare containers. Muscle Milk kan de spieren blijven gevoed en bijdragen aan het behoud van spiermassa.
Veganisten

Omdat de melk afkomstig is van een koe , het is geen optie voor veganisten en sommige vegetariërs . Melk bevat ook lactose , die kan niet naar beneden door sommige mensen worden gebroken. Sojamelk, amandelmelk , hennep melk en rijst melk zijn alternatieven . Al deze melk zijn er in verschillende smaken , en ze zijn verrijkt met voedingsstoffen die gewone melk heeft , zoals calcium en vitamine D.