? Hoewel het een slechte rap , cholesterol , een zachte stof die voorkomt in de bloedbaan en in de cellen te krijgen, is van vitaal belang voor functies in het lichaam , helpt om hormonen te reguleren en het houden van vet niveaus geregeld. Cholesterol kan nadelige effecten hebben , echter. Te veel cholesterol kan hechten aan de slagaders , waardoor het risico op een hartaanval en beroerte . Er zijn twee soorten cholesterol : high - density lipoproteïne ( HDL ) , die bekend staat als "goede" cholesterol en low - density lipoproteïne ( LDL ) , die bekend staat als " slechte " cholesterol . Twee typen

High - density lipoprotein ( HDL ) werkt om de hoeveelheid cholesterol opbouw verlagen door middel cholesterol afstand van de slagaders naar de lever en uit het lichaam , waardoor hartaanvalrisico verminderen .

Ter vergelijking , low-density lipoprotein ( LDL ) cholesterol , wanneer dit wordt geconstateerd in hoge aantallen in het lichaam , kan zich ophopen in de vaatwanden , waardoor het risico op een hartaanval en beroerte .
hoe wordt HDL gemeten?

Beginnend op leeftijd 20 , moet een persoon een bloedonderzoek bekend als een lipidenprofiel om het cholesterolgehalte te meten en herhaal deze test om de vijf jaar , of vaker als een arts adviseert hebben het.

Terwijl de hoge LDL betekent een verhoogd risico op hart-en vaatziekten , een hoog aantal HDL-cholesterol is een positieve indicator . Die waarvan HDL -cholesterol van 60 mg /dL zijn naar verluidt op een optimaal niveau en waarvan het niveau biedt bescherming tegen hartziekten .

Degenen die een HDL cholesterol meting die lager is dan 50 mg /dl worden beschouwd . een hoger risico op hart- en vaatziekten en beroerte
Stimuleren Niveaus : Lifestyle Tips

Als wordt vastgesteld dat u een laag HDL-cholesterol ranking of gewoon willen om uw gezondheid van het hart te verbeteren, is het belangrijk om deel te nemen in een paar levensstijl activiteiten . De eerste regelmatige lichaamsbeweging , die HDL cholesterol verhogen naar schatting 5 tot 10 procent . Door zich in een of andere vorm van fysieke activiteit , zoals wandelen , tuinieren , dansen, zwemmen, fietsen , of het nemen van een aerobicsles , gedurende 30 minuten per dag 5-6 dagen per week , kunt u uw HDL niveaus in een schatting drie weken op te voeren .

ander belangrijk - HDL stimuleren levensstijl activiteit : als je een roker bent, stoppen
stimuleren HDL : . dieet

kiezen van een dieet dat bevat gezonde vetten - zoals die gevonden in olijfolie , pinda en canola oliën , alsmede noten en vis kan helpen om HDL te verhogen . Vermijd verzadigde vetten die LDL verhogen , zoals rood vlees , eieren of kaas .

Consumeren alcohol met mate ( een glas per dag voor vrouwen en 01:59 drankjes per dag voor mannen ) heeft ook aangetoond verhogen HDL niveaus . . Consumeren meer , nadelige gevolgen kunnen hebben
Stimuleren HDL : Supplementen

Er zijn verschillende supplementen die ook HDL niveaus , zoals kan stimuleren : • Omega- 3 supplementen

• lijnzaadolie of lijnzaadolie supplementen

• supplementen voor plantensterolen , zoals bèta - sitosterol en sitostanol

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor deze stoffen kunnen variëren op basis van leeftijd , lengte en gewicht . Ze mogen alleen worden gebruikt zoals aanbevolen.