? Als je spijsverteringsproblemen ervaren na consumptie van bepaalde voedingsmiddelen of dranken , is het misschien tijd voor een dieet revisie zijn. Symptomen van gastro-intestinale ongemakken kunnen zijn: misselijkheid , gas, opgeblazen gevoel , brandend maagzuur of kramp . Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een ernstige aandoening zoals het prikkelbare darm syndroom , lactose-intolerantie , of gewoon een gevoelige maag . Bedenkt overgang gemakkelijker verteerd voedsel om de symptomen te verlichten . Lactose -Free Dairy

Veel gangbare zuivelproducten zoals melk, yoghurt , kaas en ijs bevatten lactose , een vorm van suiker die is moeilijk voor sommige mensen om te verteren . Voor degenen die gevoelig zijn voor lactose kan zijn , de 2010 Dietary Guidelines for Americans beveelt verlaagde lactose en lactosevrije producten . Zelfs als je niet lactose - intolerant , consumeren lactosevrije melkproducten kan gemakkelijker op de spijsvertering zijn. Kijk voor producten gemaakt met sojamelk , rijstmelk of amandelmelk . Yoghurt met acidophilus kan nuttige bacteriën te bieden om te helpen het lichaam te breken lactose efficiënter .
Groenten en Fruit

consumeren van een dieet rijk aan fruit en groenten kan moeilijk op zijn een gevoelige spijsvertering , zoals de meeste vruchten en groenten bevatten grote hoeveelheden vezels die het lichaam niet verteren . "Als vezel krijgt laag in het darmkanaal , bacteriën feest op het, het produceren van gas en soms kramp ", zegt Bob Seebohar , Ph.D., directeur van sportvoeding aan de Universiteit van Florida . Om de spijsverteringsproblemen te voorkomen zonder het missen van de heilzame voedingsstoffen , kies fruit en groenten die minder vezels bieden , zoals tomaten , meloenen en druiven.
Vetarm Eiwitten

Eiwitrijke levensmiddelen die van nature vetarm zijn gemakkelijker voor het lichaam te verteren dan vetrijke eiwitbronnen , volgens de Seattle Cancer Care Alliance , ontwikkelaars van de Maag Dieet . Voor laag vet-eiwit , kies mager rund-en varkensvlees , wit vlees kip en kalkoen en tonijn in blik in het water in plaats van olie . Probeer te zwaar bewerkte of vet vlees zoals bacon , hotdogs en corned beef te voorkomen.
Vezelarm Koolhydraten

Verwerkt , eenvoudige koolhydraten zoals wit brood , bagels en crackers zijn aan vezels lager dan hun volkoren tegenhangers , waardoor ze ideaal zijn voor een gemakkelijke spijsvertering. Kies opties die minder dan twee gram vezels per portie bevatten .
Drinks

consumeren van zure dranken, zoals sinaasappelsap of tomatensap kunnen spijsverteringsproblemen en brandend maagzuur veroorzaken , en daarom moet worden vermeden indien u een gevoelige maag . Houd citrus sappen en frisdranken tot een minimum. Kies water, thee , of cranberry sap zo vaak mogelijk .