? Goed eten speelt een belangrijke rol in het verlagen van uw cholesterolgehalte . Een gezond dieet kan uw cholesterolgehalte te verlagen met maar liefst 20 procent en het verminderen van uw risico op hart-en vaatziekten . Voordelen

Volgens HeartPoint.com , voor iedere 1 procent u uw cholesterol te verlagen , u uw risico te verminderen voor hart-en vaatziekten met 2 procent .
Voedsel te eten

groenten en fruit zijn een goede bron om cholesterol te verlagen . Fruit zoals druiven , aardbeien , bramen en bessen aan uw dieet toe te voegen . Groenten zoals uien , spinazie , wortelen , avocado's , broccoli en artisjokken kan helpen verminderen cholesterol. Andere voedingsmiddelen die cholesterol kunnen verlagen zijn volkoren brood , volkoren granen , pecannoten en walnoten . Vis zoals zalm , tonijn en forel zijn ook uitstekende bronnen om cholesterol te verlagen .

Soorten

Er zijn twee soorten cholesterol , volgens de American Heart Association . Goede cholesterol is bekend als high - density lipoproteïne ( HDL ) . Slechte cholesterol heet low - density lipoprotein . Deze twee soorten cholesterol , samen met triglyceriden , samenstellen van uw cholesterolgehalte .
Waarschuwing

Alles boven de 200 mg per deciliter bloed wordt beschouwd als een ongezond niveau van cholesterol .
Foods te vermijden

Vermijd hoog cholesterol voedingsmiddelen zoals gekookte eieren , room, kaas , boter en cheddar kaas . Ook wegblijven van veel bewerkte en bereide voedingsmiddelen, zoals muffins , koekjes , gebak en ijs als u wilt uw cholesterol te verlagen .