? Honger is een natuurlijk gevoel na het eten van niet voor enkele uren. Voldoen aan de honger met gezonde voeding helpt u voorkomen dat hunkeren naar voor snoepjes en ongezonde koolhydraten . Veel hoge verzadiging voedingsmiddelen wenden hongergevoel voor enkele uren. Maak er een gewoonte van om snack om de paar uur om te voorkomen dat leeg gevoel , wat kan leiden tot over-eten . Eiwitten

Magere eiwitten , of dierlijke of plantaardige , satiates de eetlust voor een lange periode van tijd . Vis is caloriearm en rijk aan omega - 3 vetten ; het is lekker en staat hoog op de lijst van het vullen van voedingsmiddelen . Open een blikje tonijn en kruid het met gehakte selderij en magere yoghurt voor een vulling en smakelijke lunch . Een vegetarische keuze van eiwit is tofu , dat kan worden bereid op verschillende manieren en is zeer vullend .
Vloeistoffen

Drink enkele glazen water per dag om een vol gevoel . Als gewoon water niet een beroep op u , probeer dan een van de vele low - calorie - fruitsmaak vitamine drankjes of poeders te schudden in uw water . Een kom warme bouillon voor het eten van een maaltijd vermindert de eerste honger . Warmen sommige caloriearme V-8 sap ; voeg wat gesnipperde ui , citroensap en selderij een heerlijk en vult soep maken .
Load Up op Fruit

Vul een grote kom van donkere greens, tomaten , selderij en komkommer . Salades nemen een lange tijd om te eten en te voldoen aan uw honger . Voeg wat besprenkeld Parmezaanse of Griekse feta kaas en een paar zwarte olijven . Als u liever uw groenten gekookt , roerbak een assortiment van verse groenten in water of olijfolie . Voeg wat kip , mager rundvlees of garnalen voor een vulling en bevredigende maaltijd .
Fruit en vezels

Begin uw dag met een kom havermout gegarneerd met vers fruit en lijnzaad voor extra vezels . De beste vruchten voor het voldoen aan de honger zijn appels , sinaasappels en druiven . Peulvruchten zoals linzen , zwarte bonen en kekerbonen bieden vele voordelen voor de gezondheid , terwijl verzadigend uw eetlust . Volkoren pasta met tomatensaus maakt een vulling en bevredigende maaltijd. Air- pop wat popcorn voor een gezonde en vullende snack met weinig calorieën .
Fats

Vet vertraagt ​​de spijsvertering en geeft het gevoel van volheid . Probeer een mengsel van olijfolie en citroensap dressing voor salades , groenten en dips . Snijd een avocado voor een middag snack of knabbelen op een handvol rauwe noten . Een eetlepel notenboter aanvulling een appel slice of volkoren crackers .