? Voedingsmiddelen die bulk toe te voegen aan uw dieet houden u tevreden , en vul je maag . Deze voedingsmiddelen zijn dichte, zware voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen en vezels bevatten . U moet vezelrijke voeding te eten voor een gezonde spijsvertering. Echter , zorg ervoor dat je veel water drinken . Te veel bulk zonder voldoende water kan leiden tot constipatie . Havermout
In verse bramen om uw ochtend havermout .

Havermout is een dichte , vezelrijk voedsel dat je tevreden bent de hele ochtend lang kan houden . Kies staal gesneden haver in plaats van verwerkt havermout die suikers heeft toegevoegd . Voeg een vleugje kaneel of ruwe honing om gekookte havermout in plaats van tafelsuiker . U kunt ook proberen organische bruine suiker of andere natuurlijke suikers ook. Voeg uw favoriete bessen vanmorgen maaltijd en je goed om te gaan .
Volkoren pasta
U kunt ook proberen - spinazie verrijkte pasta's ook.

Volkoren pasta is een ander levensmiddel dat bulk toe te voegen aan uw dieet . Probeer een verscheidenheid van verschillende soorten volkoren pasta of rijst . Kook pasta met kip of een zelfgemaakte spaghetti gerecht . Dit voedsel is zeer verzadigend , maar het kan ook leiden tot een aantal mensen tot gewichtstoename . Pasta eten met mate als je ook bezorgd over het toevoegen pond om uw taille .
Peulvruchten
Peulvruchten zijn ook rijk aan vitamine K en B-vitamines .

Peulvruchten bevatten bruine bonen , spruiten , kikkererwten , erwten en andere soorten bonen . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels , calcium, aminozuren , enzymen en vitamine A. Stoom verse peulvruchten en dienen als een bijgerecht met vlees . Voeg kekerbonen aan uw favoriete salade om meer massa te creëren .
Bananen
Combineer bananen en andere vruchten in de blender om een smoothie te maken.

Bananen voegen bulk aan de voeding, omdat deze vrucht is zeer te vullen . Eet een banaan voor het ontbijt of snack op dit voedsel tussen de maaltijden . Bananen zijn rijk aan vezels samen met vitaminen en mineralen, zoals kalium , magnesium , vitamine C en B -vitaminen . De vrucht is dik en dicht op elkaar gepakt , dat is waarom het snel vult de maag . Voeg plakjes banaan aan yoghurt of havermout in de ochtend en maak banaan pudding als dessert .