Ontbijten per dag is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl , die u helpen gewichtstoename te voorkomen door afstand houden van honger en het aanwakkeren van je door de ochtend . Twee studies gepubliceerd in het tijdschrift van de American Dietetic Association hebben aangetoond dat mensen die ontbijten regelmatig de neiging om minder lichaamsvet hebben en hebben minder kans om teveel te eten dan degenen die hun ochtend maaltijd overslaan . De truc is het vasthouden aan voedzaam ontbijt voedingsmiddelen om de meeste voordelen voor de gezondheid plukken , waarin verse producten plus laag - vet zuivelproducten en volkoren granen . Havermout
Koppel uw havermout met bosbessen voor een extra gezondheid boost in de ochtend.

Havermout is een zeer voedzame complexe koolhydraten dat is ook betaalbaar en heeft een lange houdbaarheid . Ouderwetse havermout en staal gesneden haver zijn de gezondste rassen , verpakking veel oplosbare vezels die de spijsvertering en het bevorderen van gezondheid van het hart . En aangezien deze complexe koolhydraten zijn ongeraffineerd , ze langer duren om af te breken , waardoor u volledige blijven tot lunchtijd . Toe te voegen aan deze toch al gezond ontbijt nietje , gooien in antioxidant - rijke bessen , hart en hersenen stimuleren walnoten of amandelen en een vleugje - metabolisme stimuleren kaneel.
Eieren
Scramble eieren met tomaten , paprika's en andere groenten voor een vezel -en - eiwitten verpakt ochtend maaltijd .

Eieren blijven een van de meest voedzame ontbijt nietjes, bevattend eiwit , B-vitamines en goede cholesterol . Een studie van 1999 door de Harvard School of Public Health blijkt dat de meeste volwassenen veilig kunnen eten tot 7 hele eieren per week om zonder verhoging niveau van slechte cholesterol . Voel je vrij om meer dan 7 eiwitten te eten ( of cholesterol-vrij ei vervangers , omdat ze zijn gemaakt van eiwit ) wekelijks als dit eiwit- gevulde deel van het ei bevat geen vet of cholesterol .


Cereal
Besteed aandacht aan graangewassendoos labels om een dat is goed voor je gezondheid en smaakpapillen te kiezen.

zoals havermout , bepaalde soorten volkoren koude ontbijtgranen zijn uitstekende keuzes voor een gezonde nog lekker ontbijt. De sleutel is het vermijden van de zoete , verfijnde rassen die lijken op supermarkt schappen domineren , omdat deze kunnen een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en laat je gevoel traag . Blijf bij granen met hele granen zoals zemelen , Grape Nuts , of die door natuurlijke voedsel merken zoals Kashi . Kies voor granen met 5 gram vezels per portie en niet meer dan 13 gram suiker per portie . Voeg een portie van je favoriete fruit om nog meer voeding te krijgen van deze handige ontbijt plus laag - vet of magere melk voor een goede bron van eiwitten en calcium zonder te overdrijven over slagader-verstoppingen vet.
Low - vet zuivelproducten
Yoghurt is een top bron van calcium , en vetarme variëteiten is aangetoond om te helpen uw gewicht te behouden.

vetarme zuivelproducten leveren items voedzame bronnen van low-carb eiwit en vet , in de vorm van yoghurt , kwark of melk . Hoewel volle melk producten bieden veel van dezelfde voedingswaarde voordelen , kan het hoge vetgehalte van de gezondheid boost opheffen. Laag - vet en magere zuivelproducten ontbijtproducten zoals yoghurt is een nog betere optie , gezondheid - wijs, wanneer gecombineerd met vitaminerijke vers fruit , gehakte noten , rauwe haver of ontbijtgranen .