Veel verschillende voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen helpen met energie niveaus . Sommige voedingsmiddelen zal energie sneller loslaten en creëren een gevoel van een energie-boost . Deze voedingsmiddelen zijn favorieten van vroege vogels , sporters en drukbezette mensen die meer energie nodig hebben om hun dagen te voltooien . Andere voedingsmiddelen zorgen voor een meer duurzaam gevoel van verhoogde energie , en zij worden kort besproken , maar de nadruk zal liggen op voedingsmiddelen die een boost van energie te geven . Cafeïne

Misschien is de meest voorkomende energie booster is cafeïne. Cafeïne nature voorkomt in koffie , thee en chocolademelk en toegevoegd aan soda en veel energiedranken . Cafeïne is een chemische stof die een stimulans voor het centrale zenuwstelsel waardoor verhoogt alertheid . Dit zenuwstelsel stimulatie geeft mensen een tijdelijke energie boost , en de effecten kan duren tot zes uur . Omdat cafeïne is een stimulerend middel dat kan slapen moeilijk voor veel mensen na het nuttigen van te maken .
Suiker

Suiker komt in vele vormen en zal een persoon een tijdelijke snelle energie geven stimuleren . Honing , bruine suiker , high - fructose corn syrup , glucose en sucralose bieden allemaal een beetje kick . Het lichaam van nature breekt de suikers in de meeste voedingsmiddelen ( waaronder suikers in fruit, brood en andere Whole Foods ) , die de energie niveaus ondersteunt. Echter, wanneer de suiker in iemands lichaam (bloedsuiker ) te laag wordt , de persoon voelt zich vermoeid en het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen of dranken kan een energie-boost te creëren . Helaas , een energie-boost van eenvoudige suikers in vruchtensappen , snoep , frisdrank en andere lekkernijen breekt snel resulteert in een lage suikerspiegel en een daling van de energieprijzen na de eerste impuls .
Vruchten Gekoppelde met Fats

vruchten zijn rijk aan natuurlijke suikers en kan een natuurlijke energie boost die subtieler en meer onderhoudend dan die van eenvoudige suiker wanneer gecombineerd met vetten zal creëren. Noten, bijvoorbeeld zowel vet en eiwit en deze combinatie zal helpen stabiliseren van de suiker in fruit . Probeer een banaan met amandelen voor een energieboost met minder suiker laag dan je zou krijgen van een candybar .
Energy Bars

Energy bars zijn er in vele variaties en zijn populair bij atleten , vooral duursporters zoals die van ondernemingen die voor meer dan een uur en een half op een moment . Energierepen bevatten vaak soorten suiker , vetten en eiwitten . Ze helpen brandstof een atleet om een training af na het branden alle geconsumeerde voordat het werk begon calorieën . Wat energie bars zijn speciaal ontworpen voor vrouwen, voor laag - vet of low - calorie, en komen in vele smaken .
Vitamine C

Levensmiddelen die vitamine C , met inbegrip sinaasappelsap , broccoli en aardbeien , zal helpen met energie. Volgens de " Preventie " magazine " het verband tussen vitamine C en hoe energiek je je voelt heeft te maken met zijn rol in het produceren van carnitine , een molecuul dat je lichaam helpt vet verbranden voor energie . " Mensen moeten waarschijnlijk tot een 50 procent daling van de spier carnitine niveaus wanneer ze zijn vitamine C - uitgeput . " vitamine C is een eenvoudig vitamine te consumeren in voedsel, omdat het zo populair is in citrusvruchten op basis van sap . Liquid wordt ook geabsorbeerd sneller in de bloedbaan dan eten is , dus kiezen voor sappen een hoog vitamine C-gehalte .