Om spieren op te bouwen , je lichaam heeft eiwitten , met inbegrip van zowel essentiële en niet-essentiële aminozuren . Echter, veel van de meest " volledige " eiwitten komen uit voedingsmiddelen die ook hoog in verzadigd vet. Om de negatieve gevolgen van te veel vet inname te vermijden , kies zorgvuldig eiwitrijke voedingsmiddelen om spiermassa op te bouwen . Eieren

Eieren zijn een goede bron van eiwitten , en je kunt het verzadigd vetgehalte te verminderen door het eten van alleen de eiwitten . De meningen verschillen over de vraag of het het beste om de dooiers eten en krijgen het extra voordeel van vitamine B12 , of sla de dooier te wijten aan het vetgehalte . Denk aan je persoonlijke gezondheid doelen en reeds bestaande factoren , zoals het cholesterolgehalte.
Mager vlees , gevogelte en vis

Pluimvee is al lang geprezen voor haar vetarme voordelen , maar vis zoals zalm groeit in populariteit bij gezondheidsbewuste eters . Vis bevat aanzienlijke hoeveelheden eiwit en heeft ook omega - 3 -vetzuren , die het risico op hartziekten en diabetes . Een andere goede keuze voor wie op zoek is om gezonde spieren te bouwen zijn extra mager rundvlees.
Low - vet zuivelproducten

U kunt verhogen van uw eiwitinname met favorieten zoals melk , yoghurt en magere kwark. Deze voedingsmiddelen leveren ook andere noodzakelijke voedingsstoffen, zoals calcium.