Vitamine F , als een groep van voedzame stoffen , is een waarmee veel Amerikanen niet vertrouwd . Want het is een stof die het menselijk lichaam niet in staat is te produceren , is het belangrijk dat je weet hoe belangrijk het is om uw gezondheid en hoe het kan worden verkregen uit de voeding bronnen . Oftewel de essentiële vetzuren ( EFA 's ) , is vitamine F uit twee voedingsstoffen die linolzuur ( LA ) en alfa - linoleenzuur ( LNA ) , met linolzuur zijn de vollediger van beide omvatten . Verder zijn er twee categorieën van EFA's , omega - 3 en omega - 6 . Deze bestaan ​​uit linolzuur en gamma - linolzuur . Gezondheidsvoordelen

Vitamine F wordt gebruikt door elke cel in het lichaam . Het bevordert een normale groei en het gedrag alsook een evenwichtige hormoonspiegel en sterk immuunsysteem . Verder , vitamine F ondersteunt een gezonde haargroei en jeugdig uitziende huid , helpt bij de productie van bijnier en geslachtshormonen , ondersteunt oog en cardiale gezondheid , reguleert de bloeddruk en kunnen nuttig zijn voor patiënten die lijden aan artritis . Deze essentiële vetzuren zijn dus noodzakelijk voor de menselijke gezondheid dat zonder hen , levensbedreigende problemen , zoals stijgingen van de bloeddruk en hartproblemen kan leiden .
Plantaardige bronnen

Voor de puur vegetarisch, kunnen omega - 3 en omega - 6-vetzuren worden verkregen uit een verscheidenheid van plantaardige producten. Sommige van deze zijn zonnebloempitten , pecannoten , pinda's , pompoenpitten en amandelen . Tarwekiemen, een voedzame deel van het geheel - tarwe bessen , is ook een goede bron van vitamine F. Het wordt verkocht in natuurlijke -food winkels , hetzij onder eigen naam , of als een onderdeel van het totale pakket wanneer men koopt volkoren bessen , meel of brood . Bovendien kunnen deze essentiële vetzuren worden gevonden in lijnzaad olie en diverse plantaardige oliën . Avocado's lijken de enige significante bron fruit voor deze belangrijke voedingsstoffen .
Dierlijke bronnen

Voor de niet-vegetarische , vitamine F kan worden verkregen door het eten van bepaalde soorten vis . Die overvloed in deze EFA's omvatten zalm, forel , sardines , makreel , kabeljauw en tonijn . Terwijl in eigen land - gehouden dieren lijken niet voldoende hoeveelheden van deze voedingsstoffen , vlees van wild of - range gevoede dieren lijkt voldoende te zijn . Zoals met plantaardige bronnen , levertraan en andere visolie die rijk zijn aan vitamine C zijn worden verkocht als voedingssupplementen in natuurvoedingswinkels en een aantal supermarkten .
Overwegingen

het is al lang bekend dat koken vernietigt veel belangrijke voedingsstoffen in voedsel . Vitamine F is bijzonder gevoelig voor warmte , dus het spreekt voor zich dat degenen die aan de vraag van hun lichaam voor deze essentiële vetzuren puur uit dierlijke bronnen komen goed zou kunnen doen om die gekookt vlees en vis te overwegen kunnen voldoende hoeveelheden van de stof om te voldoen aan niet bieden hun behoeften .
Solution

Aangezien u waarschijnlijk zal blijven vlees en vis te koken voor consumptie , op zoek gaan vitamine F in andere vormen. Een beetje avocado en misschien een beregening van zonnebloemzaad vermengd met iemands middag salade zal helpen verlichten zorgen over het krijgen van genoeg van deze essentiële vetzuren in een bruikbare vorm . Bovendien, het nemen van een kleine hoeveelheid van lijnzaad of visolie op een dagelijkse basis zal een lange weg naar het verzekeren van een goede gezondheid gaan .