Het meeste voedsel of drank pakketten hebben een nutritioneel gids gedrukt op hen . Deze handleidingen bevatten belangrijke informatie over calorieën , vet gram en vitaminen of mineralen die in het voedsel . Wie op zoek is om te kijken wat ze eten moeten aandacht besteden aan de voedingswaarde-informatie gids , zodat ze kunnen calorieën , koolhydraten en vet gram volgen met elke maaltijd . Porties ook worden vermeld , zodat u kunt zien hoeveel u moet consumeren . Wat te Kijk voor

Het belangrijkste ding om te zoeken is de portie en hoeveel porties zijn in elk pakket. Een fles frisdrank , bijvoorbeeld, zou niet dat veel calorieën , maar er vaak meer dan een portie van elk pakket . Porties zijn meestal beschreven in cups , gram en stukken . Calorieën zijn ook belangrijk om naar te kijken , zodat u kunt blijven binnen een gezond assortiment voor je lichaam . Het aantal porties geconsumeerd van iedere verpakking moet worden toegevoegd voor een totaal aantal calorieën . Hier zijn de algemene richtlijnen om calorieën per portie :

Caloriearm : Minder dan 50Moderate Calorieën : 100 of lessHigh Calorieën : 400 of meer

Veel calorie- inhoud op voedingswaarde-informatie gidsen zijn gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën, dus aanpassingen moeten worden gemaakt als u meer of minder dan dat consumeren om een gezond gewicht te behouden . Het eten van meer calorieën dan nodig is of niet brandende ze af leiden tot gewichtstoename en , mogelijk , obesitas .
Wat te

Limit items die hoog in totaal vet vermijden , verzadigd vet , cholesterol en natrium . Meestal staan ​​naar de bovenkant van de voeding gids . Te veel vet , cholesterol en natrium kan leiden tot chronische ziekten zoals hoge bloeddruk en hartziekten . Beperk totaal vet gram tot 65 of minder , moet cholesterol minder dan 300 milligram natrium en mag niet meer dan 2.400 milligram per dag.
Wat te Get Enough van

het laatste deel van de voedingswaarde-informatie gids zijn dingen die moet worden geconsumeerd bij elke maaltijd . Vezels, vitaminen en mineralen zijn belangrijk om het lichaam soepel intern en geeft deze de voeding die het nodig heeft om te functioneren te houden . Calcium is belangrijk omdat dit de botsterkte , waardoor het risico voor het krijgen van osteoporose , waarbij bot broosheid veroorzaakt. Eet minstens 25 gram vezels , 50 gram eiwit en 1000 milligram calcium per dag .