calcium , kalium en magnesium werken samen in het lichaam . Het is belangrijk om de juiste balans van elk van deze voor een optimale opname vinden . Je mag geen dure supplementen te nemen om de juiste hoeveelheden calcium , magnesium en kalium te krijgen, kan je gewoon nodig hebt om uw dieet te veranderen . Je zou verbaasd zijn hoe veel voedingsmiddelen bevatten een rijkdom aan calcium , magnesium of kalium . Voedingsmiddelen rijk aan calcium

Voedingsmiddelen zoals melk, kaas en yoghurt bevatten calcium . Dus doe donkere bladgroenten . Boerenkool , raapstelen , broccoli , spruitjes en kool zijn rijke bronnen van calcium . Ingeblikte vis ( met botten ) , zoals zalm , sardines en makreel zijn ook goede keuzes .
Foods die kalium bevatten

Vruchten rijk aan kalium zijn onder andere bananen, abrikozen , pruimen , data , meloen , watermeloen en aardbeien . Voedingsmiddelen zoals zalm , bonen , kalkoen en vis bevatten ook kalium net als erwten , greens , spinazie en tomaten . Als je drie van deze items nuttigen van een dag , ben je waarschijnlijk wel genoeg kalium .
Voedingsmiddelen met een hoog magnesium

Het is moeilijker om de juiste dagelijkse hoeveelheden magnesium via voedingsmiddelen alleen al omdat er minder voedingsmiddelen hebben een hoog niveau van magnesium . Amandelen, cashewnoten , pompoenpitten en paranoten zijn een aantal goede keuzes . Gerst , quinoa en volkoren meel zijn anderen . Snijbiet, spinazie en witte en zwarte bonen zijn ook belangrijke bronnen van magnesium .
Voedingsmiddelen verrijkt met calcium

Voedingsmiddelen zoals amandelmelk , rijst melk , sojamelk , verschillende soorten vruchtensappen, brood en granen zijn vaak verrijkt met calcium en kan eenvoudig worden toegevoegd aan uw dagelijkse voeding .
andere bronnen van magnesium

Het kan belangrijk zijn vinden andere bronnen van magnesium , calcium concurreert voor magnesium in het lichaam . Te veel calcium betekent nog minder magnesium . Het nemen van een dagelijks supplement kan verstandig zijn , of u kunt ontspannen in een warm bad en krijg je magnesium ook. Voeg eenvoudig 1-2 kopjes bitterzout aan uw bad 's nachts en genieten van een goede nachtrust 's . Juiste magnesium is essentieel voor rustgevende en herstellende slaap .