Behoud van een gezonde voeding is essentieel voor een lang gezond leven . Bij het eten van voedsel , raden artsen het kiezen van voedsel laag of zonder verzadigd vet en rijk aan onverzadigde vetten , de gezonde vetten . Artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheidswerkers adviseren te kiezen voor voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten, die zijn voedingsmiddelen die twee hoofdtypen van onverzadigde vetten bevatten : meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Voordelen van onverzadigde vetten

Onverzadigde vetten in levensmiddelen worden algemeen bedoeld door gezondheidswerkers als de " goede vetten . " De gezonde , onverzadigde vetten worden vaak gevonden in vetten in vloeibare vorm bij kamertemperatuur . Talrijke studies hebben aangetoond dat de twee belangrijkste soorten onverzadigd vet , meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, niet alleen lager uw triglyceriden , maar ook lager uw LDL-cholesterol ( slechte cholesterol ) en verhogen het HDL -cholesterol ( goede cholesterol ) .


onverzadigde Aanbevelingen Voedsel

Volgens de American Heart Association , moet de totale inname van vet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten niet meer dan 25 tot 35 procent van de totale dagelijkse calorieën . Controleer altijd uw voedsel labels om goede inname van de juiste hoeveelheid vetten te garanderen . De aanbevelingen van het National Cholesterol Education Program suggereren niet meer dan 20 procent van je normale dagelijkse calorie-inname moet afkomstig zijn van enkelvoudig onverzadigde vetten en slechts 10 procent moet komen van meervoudig onverzadigd vet .
Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde Fats

Tal van opties zijn beschikbaar als het gaat om het eten van voedsel rijk aan onverzadigde vetten . Sommige voedingsmiddelen met het hoogste bedrag van onverzadigde vetten zijn oliën zoals koolzaad , olijf- , zonnebloem- en sesamolie . Sommige noten zoals amandelen , paranoten , pinda's , hazelnoten , cashewnoten en pistachenoten bevatten ook hoge hoeveelheden van de gezonde onverzadigde vetten . Bepaalde soorten vis zoals zalm , tonijn en makreel zijn ook bronnen bekend te rijk aan onverzadigde vet.
Kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten

Inzicht in de juiste voeding te kiezen bij het aanpassen van uw dieet meer onverzadigde vet is van vitaal belang. U moet eerst verminderen uw inname van de slechte , ongezonde verzadigde vetten voor het verhogen van uw inname van de gezonde , onverzadigde vetten . Het verhogen van uw inname van de onverzadigde vetten voor het vervangen van uw inname van verzadigd vet kan leiden tot een ongezond hoog calorieverbruik . Artsen raden consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn alleen meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetzuren, elimineren van voedingsmiddelen vol met verzadigde vetten .