Vitamine D en calcium zijn uiterst belangrijk voor de groei , ontwikkeling en het onderhoud van de botten en tanden . Een tekort aan vitamine D of calcium kan osteoporose , zwakke en poreuze tanden en botten degeneratie veroorzaken . Gelukkig zijn er veel voedsel dat deze noodzakelijke voedingsstoffen bevatten . Zuivel

Zuivelproducten , zoals melk , kaas en yoghurt , bevatten zowel vitamine D en calcium . Een kopje melk bevat 98 IE vitamine D en 300 mg calcium .
Amandelen

Amandelen zijn een geweldige bron voor zowel vitamine D en calcium , zijn hoog in vitamine E , ​​en maken een grote snack. Een ounce van amandelen bevat 80 mg . van calcium .
Ei

Eieren zijn rijk aan vitamine D , zolang je ervoor zorgen om de dooier te eten . Een heel ei bevat 22 IE vitamine D.
Sardines

sardines of kippered snacks zijn beide rijk aan vitamine D en calcium . Vier gram sardines bevatten meer dan 400 IE vitamine D en 300 mg calcium .
Tofu

Tofu , verrijkt en gemaakt met calcium , is een goede manier voor een veganistisch of vegetarisch om genoeg vitamine D en calcium te krijgen . Vier gram tofu bevat 750 mg calcium .