Fiber is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding , en het kan de spijsvertering te verbeteren en verminderen het risico op hart-en vaatziekten en diabetes . De Mayo Clinic adviseert dat vrouwen verbruiken 21 tot 25 gram per dag , en mannen verbruiken 30-38 gram per dag . De volgende voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vezels kan u helpen uw aanbevolen inname . Alle vezels bedragen worden door de Mayo Clinic. Linzen en bonen

Linzen en bonen zijn enkele van de beste bronnen van vezels . Een kopje gekookte zwarte bonen of linzen biedt net iets meer dan 15 gram vezels --- bijna de helft van de aanbevolen dagelijkse inname voor een man . Spliterwten , lima bonen en gebakken bonen zijn ook goede bronnen .
Artisjokken

Artisjokken zijn rijk aan vezels . Een medium artisjok toevoegt 10,3 gram vezels aan uw dieet .
Frambozen

Frambozen hebben meer vezelgehalte dan veel andere vruchten . In feite, een kopje frambozen biedt maar liefst 8 gram vezels .
Volle granen

Volle granen in het algemeen bevatten veel vezels , vooral geparelde gerst , haver zemelen , havermout , bruine rijst en popcorn . Een kopje gekookte graankorrels biedt 6 gram vezels .
Peas

Peas zijn een andere groente met veel vezelgehalte . Een kopje gekookte erwten biedt bijna 9 gram vezels .