Pantotheenzuur of vitamine B5 , is een in water oplosbare vitamine die nodig zijn om het leven te behouden . Het speelt een cruciale rol in de productie van co-enzym A , die helpt synthetiseren en metaboliseren koolhydraten , vetten en eiwitten . De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH ) vitamine B5 is vijf milligram voor volwassenen en adolescenten en zes milligram voor zwangere vrouwen . U kunt voldoen aan uw ADH door het eten van een uitgebalanceerd dieet . Vlees en Vis

Vlees en vis zijn uitstekende bronnen van pantotheenzuur . Kalfslever bevat meer dan een dag ADH van vitamine B5 . Andere goede vlees keuzes zijn kip en kalkoen , die bijna een milligram vitamine B5 bevatten . Voor de liefhebbers van zeevruchten , mosselen en kreeften bevatten de grootste hoeveelheden van de vitamine . Andere goede seafood keuzes zijn zalm, forel , makreel en meerval . Vlees zijn de beste bronnen van vitamine B5 .
Eieren en Zuivel

Zuivelproducten zijn rijk aan pantotheenzuur . Een acht - ounce glas melk bevat bijna een milligram vitamine B5 . Yoghurt biedt 1.3 milligram , terwijl een ei geeft meer dan een halve milligram vitamine B5 .
Groenten en Fruit

andere grote bron van pantotheenzuur is groenten en vruchten . Champignons zijn een uitstekende bron van vitamine B5 . Broccoli bevat bijna een halve milligram . Andere grote groenten die vitamine B5 bevatten, worden spliterwten , zoete aardappelen , bloemkool en winter squash .

Avocado's hebben de hoogste concentratie van vitamine B5 in de vrucht groep . Tomaten , aardbeien en grapefruit zijn ook goede bronnen van vitamine B5 .
Brood en Granen

Brood en granen pantotheenzuur bevatten ook . Vitamine B5 wordt in de buitenste lagen van hele korrels . Het maalproces verwijdert 35 % tot 75 % van de vitamine B5 . Verrijkte granen bevatten de hoogste hoeveelheden vitamine B5 . Onder granen , maïs bevat 1,4 milligram . Andere bronnen van vitamine B5 zijn noten en zonnebloempitten .