Omega 3 vetzuren zijn essentieel voor een gezond dieet . Onderzoek uitgevoerd door de American Heart Association geeft aan dat het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren vermindert het risico op kanker en hart-en vaatziekten , terwijl het verbeteren van cognitieve functies met name in opgroeiende kinderen . Wanneer een persoon niet genoeg Omega-3 vetzuren krijgen ze ervaren symptomen zoals geheugenverlies en depressie . Onze lichamen hebben geen Omega-3 vetzuren te maken, je krijgt ze door middel van verschillende voedingsmiddelen . Vis

De American Heart Association zegt het eten van vis tweemaal per week ondersteunt normale lichamelijke ontwikkeling en vermindert het risico van hart-en vaatziekten . De beste vis zijn die hoger in vetgehalte , zoals meer forel , tonijn , zalm en haring . Echter , de FDA adviseert het vermijden van de vis die hogere kwikcontaminatie zoals zwaardvis en haai . Vervangen die met garnalen of koolvis .
Noten

Noten zijn vette voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren bevatten . Naast de voordelen voor de gezondheid , knabbelen aan noten licht tussen de maaltijden schrikt honger en ondersteunt gewichtsverlies volgens een Zevende - dags Adventist Study. In 1998 heeft de Harvard School of Public Health blijkt vrouwen die noten vier keer per week aten hadden minder kans op hart-en vaatziekten met 40 procent. Bij mannen, de Physician's Health Study van 2002 toonde lagere risico's zo goed , mits ze aten noten twee keer per week . Naast de Omega-3 vetzuren bieden noten eiwitten, vezels , vitamine E en selenium .
Oliën

Diverse culinaire oliën hebben hoge niveaus van omega - 3 vetzuren . Deze omvatten zonnebloemolie , hazelnoot , saffloerolie , sojaolie , gedeeltelijk gehydrogeneerde canolaolie , plantaardige olie , avocado en olijfolie . De FDA meldt dat het nemen van twee eetlepels olijfolie dagelijks schrikt het risico op hart-en vaatziekten , omdat het anti-oxidanten bevat . Gebruik extra vierge olijfolie deze in de plaats van andere oliën in uw dieet voor maximale prestaties .