Onze lichamen zijn afhankelijk van vet om het leven te behouden ; in feite is het zo belangrijk voor onze overleving dat ons lichaam zullen kiezen om spieren te verliezen door het eten van het voor energie voordat het krijgen van te weinig vet. Vet smeert, isoleert en beschermt ons , maar door - en - large wij als bevolking verbruiken veel te veel van ; Toch hoeven we niet te . Het lijkt alsof een last en gewoon een heel stuk minder leuk om door te krijgen op een vetarm dieet, maar het is echt niet. Door te begrijpen welke voedingsmiddelen bevatten het meeste vet en het maken van kleine aanpassingen , is het gemakkelijk groot te eten zonder dat grote . Het vullen van de Plaat

beperken proporties is een gemakkelijke manier om lagere vet inname . We zijn gewend om te denken dat het hoofdgerecht van het hoofdgerecht is vlees. Oke dit is niet van plan om te veranderen! In plaats daarvan , bezuinigen op de portie vlees en kies bezuinigingen en soorten wisely.Meat moet passen in de palm van je hand , want dat is alles wat nodig is om voldoende eiwitten te krijgen . Vlees eten laatste , zodat de kleinere portie lijkt niet zo small.Stick erg mager porties rood vlees , omdat het veel vet bevat : Een slanke vier -ounce entrecote heeft 9 gram vet en een kwart pond mager rundergehakt sporten meer dan 18 grams.Choose kip, kalkoen en vis mogelijk wanneer . Een gebakken kippenborst zonder vel heeft 6 gram vet met 284 calories.Bake of braden vlees ; ze niet de extra vet nodig dat frituren biedt
Laad de koolhydraten

Koolhydraten voedingsmiddelen zijn laag in vet en veel calorieën . Het is de toevoeging van boter en oliën die ze hoog in vet. Pasta ( twee gram droog ) heeft 212 calorieën en een minuscule 1 gram vet . De machtige gebakken aardappel heeft 220 calorieën en slechts 0,1 gram vet .
Monster Calorieën /Laag naar No- Fat

Vruchten zijn de go-to snack of bijgerecht , gezond , boordevol vitaminen en , als je erover nadenkt, ze zijn echt goed ! een medium banaan heeft 105 calorieën met slechts 0,6 gram fat.Pick bij een kopje gedroogde kersen gedurende de dag en eindigen met nul vet en maar liefst 560 calorieën .
met Zorg in de Dairy Doorgang

Eet yoghurt in plaats van ijs. Hoewel het is niet hetzelfde, maar het doet bij benadering want er zijn bevroren rassen die vrij dicht bij het ​​ijs cream.Cheese zijn is uit , behalve voor cottage ( vetvrije rassen hebben geen vet en 70 calorieën per half kopje ) en vetvrije roomkaas ( 27 calorieën en geen vet voor een ounce ) . Koop magere melk met 86 calorieën per kop en 0,4 gram fat.Keep de eieren maar beperken of te elimineren de dooiers als de blanken zijn bijna zuiver eiwit .

The Little Extra

Fats vaak stiekem in onze voeding tijdens het koken en bij het toevoegen van spreads en condiments.Season met gedroogde kruiden , indien mogelijk , of indien niet, gebruik olijfolie of canola olie die gezonde omega 3 vetzuren hebben zuren met 40 calorieën en 5 gram vet per tbsp.Select vetvrije mayo of ketchup of mosterd , want ze bevatten allemaal 0,1 gram vet ( per eetlepel ) .