Fiber , een complexe koolhydraten die in planten , niet verteren in ons lichaam en daarom draagt ​​geen calorieën aan onze voeding . Oplosbare vezels lost op in water . Onoplosbare vezels niet. Echter , voedingsmiddelen met onoplosbare vezels bieden belangrijke voordelen , zoals het voorkomen van constipatie, aambeien en diverticulitis . Consumeer voldoende water om de voordelen, zonder verstoring van de spijsvertering te verstrekken . De Fat Free Kitchen biedt een lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels . Bran

Tarwezemelen en haverzemelen hebben de meest onoplosbare vezels . We zemelen vinden vaak in gebakken producten , zoals muffins , en granen . Zemelen muffins zijn heerlijk en gemiddeld vier gram vezels in elk. Volgens de Harvard University Health Services " Vezelgehalte in Foods in gemeenschappelijke gedeelten , " een half kopje tarwezemelen bevat 11,3 gram van onoplosbare vezels .
Bonen

Bonen zijn goede bronnen van onoplosbare vezels , meestal gevonden in de huid . Gekookte bruine bonen zijn de beste bonen bronnen met vier gram per half kopje . Lima bonen bevatten iets meer dan een gram van onoplosbare vezels en pinto bonen zorgen voor minder dan een gram , maar ze zijn beide rijk aan oplosbare vezels .
Brood en granen
< p> Volkoren brood , rogge wafels en popcorn al ten minste twee gram van onoplosbare vezels per portie . In tegenstelling, witte rijst en bruine rijst hebben geen onoplosbare vezels , en wit brood bevat slechts een halve gram. Tarwebrood zonder de zemelen of casco bevat geen.
Cacaopoeder

Natuurlijke cacaopoeder biedt een goede bron van onoplosbare vezels . Melkchocolade komt niet in aanmerking . Echter, natuurlijke cacaopoeder vaak gebruikt in aroma's en bakken .
Popcorn

Deze populaire snack kan vele voordelen voor de gezondheid als je uit het zout en de boter . Het is een goede bron van onoplosbare vezels .
Noten en zaden

pinda's, cashewnoten, amandelen en walnoten zijn rijk aan onoplosbare vezels . Noten bevatten ook vele andere belangrijke voedingsstoffen . Andere goede bronnen zijn pompoenpitten en zonnebloempitten .
Groenten

meeste fruit, inclusief aardappelen , broccoli , maïs en pompoen bevatten onoplosbare vezels . Erwten en pastinaak bevatten het meest. Een portie van erwten biedt drie gram en een half kopje gekookte pastinaak biedt vier gram . Veel andere groenten zorgen voor een gram of meer .
Fruit

Bramen bevatten de meest onoplosbare vezels in fruit , op drie gram per portie . Appels , peren , pruimen en aardbeien al ten minste een gram . De achtergronden bieden de onoplosbare vezels in appels . Volgens de Universiteit van Illinois Extension, " Appels en meer , " het vlees net onder de huid bevat de meeste vitamine C in de vrucht . Abrikozen , bananen , kersen en sinaasappelen hebben minder dan een gram per portie.