Voedingsmiddelen die zowel vitamine B12 en ijzer te bouwen kracht en uithoudingsvermogen bevatten . Deze voedingsmiddelen zijn meestal ook rijk aan andere vitaminen en mineralen . Mensen die lijden aan een chronische ziekte kan profiteren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en B-vitamines .
Functie en voordelen

Voedingsmiddelen rijk aan ijzer en vitamine B12 voordeel degenen die last hebben van vermoeidheid , fibromyalgie en bloedarmoede . Ijzer en vitamine B12 te verbeteren rode bloedcellen , die helpt een persoon te herwinnen uithoudingsvermogen en energie . Wanneer ijzer wordt gecombineerd met vitamine B12 , kan het een dramatisch effect op de gezondheid van een persoon , omdat ijzer werkt op de bouw van het bloed en vitamine B12 versterkt het zenuwstelsel .
Top Foods te kiezen

Veel voedingsmiddelen bevatten veel ijzer en vitamine B12 . Alle vleesproducten bevatten vitamine B en ijzer , maar bepaalde soorten vlees bevatten zeer hoge niveaus . Bijvoorbeeld , lever , rundvlees en kip bevatten alle royale hoeveelheden ijzer en B12 , naast andere vitaminen en mineralen . Bonen, linzen , pruimensap , vijgen , spinazie , dadels , groene bonen , rozijnen en bananen zijn ook goede bronnen van vitamine B12 en ijzer . Zaden , zoals sesam en pompoen, en vis , zoals zalm en heilbot , zijn hoog in deze twee voedingsstoffen.
Overwegingen

Als u een harde tijd verteren vlees , dan wilt u misschien overwegen om spijsverteringsenzymen met uw maaltijden. Deze enzymen kunnen online of bij reformwinkels te vinden . Spijsverteringsenzymen helpen afbreken je eten zodat je lichaam de voedingsstoffen beter kan gebruiken . Drink 30 minuten voor de maaltijd , maar niet tijdens de maaltijden . Als het eten van vlees is geen optie voor u, dan kunt u ervoor kiezen om vegetarische producten eten of onder spirulina , dat is een zeegroente dat eiwit , ijzer , B-vitaminen bevat . U kunt spirulina kopen in capsule of poedervorm .
Expert Insight

Dr Andrew Weil , een holistisch arts en vitamine adviseur , zegt exotische greens zoals paardebloemen , brandnetels en geel dok in aanvulling op het eten van gedroogde bonen , groene bladgroenten , gedroogde abrikozen , bieten greens , snijbiet en rood vlees eten. Al deze voedingsmiddelen bevatten ijzer en vitamine B12 . Hij adviseert ook een supplement genaamd Floradix , die kan worden gevonden in reformwinkels .
Waarschuwing

Sommige geneesmiddelen interactie met ijzer of verhogen de behoefte aan ijzer . Geneesmiddelen die de neiging hebben om te communiceren met ijzer zijn carbidopa , levofloxacine en methyldopa . Geneesmiddelen die de behoefte aan ijzer te verhogen zijn moexipril , nabumenton en aspirine . ( Zie de link naar Prevention.com om een ​​complete lijst van medicijnen die interageren met ijzer te bekijken.) Vermijd het nemen van ijzer op hetzelfde moment als uw andere geneesmiddelen op recept , en praat met uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet .