Volgens de Mayo Clinic, de aanbevolen dagelijkse inname van vezels is 21 tot 25 gram voor vrouwen en 30-38 voor mannen. Veel voedingsmiddelen hebben vezelgehalte , maar sommige hebben veel meer dan anderen . Hier zijn voedingsmiddelen met veel vezels in elke portie .
Bonen

Een van de grootste vezelbronnen is beans - bruine bonen , pinto bonen , lima bonen , soja bonen . Alle kamers zijn vol met vezels . Zwarte bonen hebben een van de hoogste niveaus van vezel , met ongeveer 15 gram per kopje .
Fruit

meeste vruchten bevatten drie tot zes gram vezels per portie , waardoor ze een lekkere plek om uw natuurlijke vezel inname te verhogen. Frambozen boven de vezel grafiek met acht gram vezels per portie .
Noten

Noten zijn ook een grote bron van vezels . Pistachenoten, amandelen, cashewnoten en zonnebloempitten bevatten allemaal tussen de drie en vier gram per portie
Grains

granen zoals bruine rijst , haver , gerst en volkoren bevatten 6:57 gram per portie ; gerst is een van de beste bronnen , met zes gram vezels per portie .
Groenten

Groenten zijn een geweldige plek om natuurlijke vezels te krijgen, en komen met een groot van andere voedingsstoffen ook. Zoete maïs, broccoli , rapen en erwten bieden alle tussen de vier en negen gram vezels per portie . Een vezel kampioen onder de groenten is artisjokken - . Meer dan 10 gram vezels per medium artisjok